久坐導致的便秘該怎麼辦？

1、培養好的排便習慣

健康的生活習慣也很重要，早上起床做好排便對自己的健康也好。每天早晨起床後是腸道蠕動力最旺盛的時候，所以，在這時間點做好助力，對治便秘會有很大的幫助。每天早晨起床後，首先喝一杯白開水，可以最直接最有效的刺激腸道，如果有便意可以馬上蹲廁所，如果沒有可以在吃早餐前後，去蹲蹲廁所，上不出就蹲5分鐘差不多，慢慢就會有想排便的感覺。

2、讓身體活動起來

對於身體的活動最好是不能少，因為經常的鍛鍊對身體的健康至關重要，同時也是預防便秘的重點。白領出現便秘的最主要原因就是運動量不夠，所以，想要治療便秘的第一要素就是要讓身體運動起來。給個小建議，最好每坐一個小時，就起來活動一起，起來走5-10分鐘，或者做些簡單的運動，如踢踢腿、提肛運動什麼的。

3、多做做腹部按摩

適當的時候也是可以多做按摩的，尤其是腹部是很有必要好好按摩的。除了要加強運動之外，平時還可以多給自己做做腹部按摩，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫大圈、或畫小圈也可以，這樣子能促進腸道蠕動，可以在每天晚上睡覺之前按摩，每次按摩5分鐘左右，至局部發熱。

4、注重飲食的幫助

日常的飲食大家不能忽視，一定要注意食物的搭配。合理飲食對治療便秘有很大的幫助，多吃含膳食纖維高的食物，比如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等等，可以膨脹食物殘渣的體積，促進排毒；多吃水分含量高的食物，如白開水、粥、蔬菜和水果等；吃能潤腸的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增強腸道的水分和油脂，大便能更順利的排出去。

學會這些讓你遠離困擾

1、早起喝一杯水

每天早上起床的時候，最好是喝一杯溫水，這樣可以滋潤好自己的腸道。晨起喝一杯水不僅可以稀釋血液，還可以滋潤腸道，這是由於腸道經過一夜的工作，水分大量流失，起床後喝一杯水可以補充水分，並能軟化大便。

2、多吃粗糧

粗糧對健康其實很重要，適當的時候還是要多吃一點的。在三餐中參雜一點粗糧可以很好的改善便秘的症狀，大家都知道，粗糧裡的膳食纖維可以促進腸道蠕動，從而緩解便秘。專家建議，早餐可以用玉米或者番薯當主食，這樣做不僅有營養還可以幫你在早晨排便。

3、多多運動

運動的好處是不能忽視的，這在大家日常的生活中，其實處處都是有體現的。現代人上班的時候要麼久坐要麼久站，下班回家又是“北京癱”，24小時裡沒有幾分鐘是在運動的，專家提醒，多多運動可以改善便秘的症狀，下班或者晚餐之後可以選擇慢跑、散步等舒緩的運動，這樣做有助於夜晚排便。

4、山楂陳皮決明子茶

選擇一些茶飲，這對腸胃以及消化都是很有好處的，其實做法也是很簡單的，可以用決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗淨，並剝小塊，茶包加500cc。滾水泡開，然後再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。功效：決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜，並能保護腸胃。

5、空心菜

適當的吃一些空心菜對身體好，其中含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

6、韭菜

這個也是可以多吃的，適當的吃一些對健康好。有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

改善便秘的情況，大家要重視，在日常一定要注意做好預防措施，這樣才能減少對身體的傷害和影響。作為上班族或者是久坐的人群，一定要積極的做好日常的身體鍛鍊，這樣能減少危害和影響。平時也可以多吃些助消化的食物，養成健康的生活習慣能更好的預防身體疾病哦。