前言

擁有一個香甜安穩的睡眠，對於健康養生而言是很重要的。

是哪個廣告文案寫出了“讓你擁有像嬰兒般的睡眠”？寫這個文案的人一定沒養過娃。自從有了娃，頻繁的起夜餵奶和哄抱，活生生的將自己熬出了皺紋和黑眼圈，嚴重的都快要抑鬱。現在網上都流行著“哪有什麼嬰兒般的睡眠，明明是嬰兒爸爸般的睡眠。”

缺少了深度睡眠，就算睡得再多，身體也沒有得到有效的休息。

深度睡眠被稱作是“黃金睡眠”，接觸疲勞的作用最明顯，且深睡眠的生理修復功能更強大。因此，擁有一個香甜安穩的睡眠，對於健康養生而言是很重要的。

安穩香甜的黃金睡眠

入睡之後，人體會經歷幾個從淺到深的睡眠週期。每個週期包括淺睡眠、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期，後兩個屬於深睡眠期。每個人的睡眠週期長短不同，從70~120分鐘不等，平均約為90分鐘。

如何在有限的時間裡，獲得更多的“深度睡眠”？這幾個要素缺一不可。

1.不熬夜。由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2.避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

3.生活保持規律性。生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

4.適當運動，防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

6.晚上泡腳利於睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液迴圈，可促進睡眠。

7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。

這裡按一按，輕鬆擁有深度睡眠

透過對身體中的穴位進行刺激，來達到治病的效果是中醫中常見的一種手法，在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位。因此，只要找準這些穴位並對其進行按摩，便能很好的起到調節失眠的目的。

1、然谷穴

然谷穴是調理失眠的一個重要穴位。

定位：足部內側，腳窩中間的位置。

如果你是由於心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那麼對然谷穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的症狀。

每次按摩的時間保持在3分鐘左右便可以了，按摩完之後，你會發現煩躁的情緒得到了有效的紓解，對於促進睡眠發揮著重要的效果。

2、失眠穴

失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。

定位：此穴位位於腳後跟的中間位置。

在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。

按摩失眠穴對於習慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺之前不妨關上燈，認真的對失眠穴進行按摩。

3、關元穴

經常失眠會使得身體處於一個體力“透支”的狀態，身體得不到充分的休息。所以，長期發展便會造成元氣不足，臟腑失調等症狀。

把睡眠“吃”回來

1、蓮子百合瘦肉湯

做法：蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

功效：益氣調中，補虛損，安神，益智，清心。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

適應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。

2、甘草小麥紅棗湯

做法：用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。

甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒。小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴。紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。

適應症：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。

失眠有可能是頸椎、胸椎或腰椎出了問題

現代人的工作和生活壓力都很大，失眠已經成為影響健康的一種通病。但是很多人沒有壓力時也會失眠，這種情況絕大部分其實主要的原因是來自於脊柱的問題頸椎問題與失眠。

1、頸椎問題與失眠

如果您有頸椎病，那麼您得注意，是否是頸椎的原因引起腦供血不足？腦供血的二條頸動脈都在頸椎邊，其中椎動脈穿行上六位頸椎橫突孔，經枕骨大孔上升到顱內後，兩條椎動脈在腦橋下緣匯合在一起，形成一條粗大的基底動脈，即我們通常所稱的椎基底動脈系統。頸椎的錯位或任何曲度病變，都將壓迫到頸動脈或椎動脈，形成血液流通不暢，所以如果同時有失眠和頸椎病，那麼頸椎病很有可能是失眠的罪魁禍首。

2、胸椎問題與失眠

身體的供血與心臟有關，心臟功能弱，不能很好的供給人體全身的供血，自然位於人體最高處的頭腦供血也會被影響。研究表明，駝背含胸者，由於心臟被胸椎壓迫，所以一般而言心臟功能都比較弱，這可以從體型偏瘦，消化不良上就可以判斷。因此您如果有失眠，同時又有駝背含胸的體型，那麼可以懷疑胸椎可能是造成失眠的主因。

3、腰椎問題與失眠

我們常常聽說“脾胃不和”會造成失眠。如果是因為飲食而造成的“脾胃不和”，應該只是短暫的，不會長期失眠。如果因“脾胃不和”而造成長期失眠，那麼這個“脾胃不和”一定不與飲食有關，而是一個脾胃本身功能上的問題。此時我們聯想到腰椎的異常彎曲會造成脾胃功能的減弱，而形成長期的“脾胃不和”，如果您同時具有失眠和腰椎問題，那麼可以考慮是否是腰椎問題引起的長期失眠。