減肥，一直是女生最關心的話題之一，但是，很多人為了追求快速瘦，往往會採用一些極端的方式，結果不僅沒能瘦，還傷害了健康！

其實，減肥沒有那麼複雜，只要大家能在睡前3小時，把握“燃脂黃金期”，牢記4宜3不宜，在夢中就能高效燃脂！

睡前3小時，宜做4件事

吃一頓科學合理的晚餐

一般來說，晚餐應該安排在睡前3小時左右，吃的太早，晚上容易餓，吃的太晚，又會影響睡眠。

科學合理的晚餐，要滿足3個標準：1、熱量為一天總熱量的20-30%；2、烹飪清淡，少油、少鹽、少糖、少辛辣；3、少飯、少肉、多蔬菜。

推薦晚餐安排：1拳頭大小的粗糧：雜豆、紅薯、玉米都行；半拳頭大小的蛋白質：優選魚蝦、蛋類、豆腐，其次是牲畜類瘦肉；2拳頭大小的蔬菜：選擇深綠色葉子菜，或者其他色彩的葉子菜。

飯後半小時，運動30-50分鐘

現在的人，白天要忙著上班、學習，很難抽出整段的時間去運動，晚上就是大家運動的最好時間。

一般來說，晚飯後不建議立刻運動，因為飯後運動，血液大量流入肌肉，會影響正常的消化吸收，而且，飯後立刻運動，還會造成腸胃痙攣等問題。

所以，我們建議，如果大家要運動的話，最好是在飯後半小時開始，做一些輕微的運動，如果想安排一些中高強度的運動，建議在飯後90分鐘再進行。

如果有條件的話，也建議大家在睡前，可以做一些簡單的拉伸，幫助塑造身體完美線條~

睡前按摩、泡腳、冥想

之所以把這三件事放在一起來說，是因為這三件事都能幫助入睡。

睡前按摩、泡腳，不僅能夠幫助入睡，還能促進血液迴圈，加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪；睡前冥想，不僅能夠幫助入睡，還能夠放鬆身心，緩解壓力！

教大家一個簡單的冥想方式：閉上眼睛，注意呼吸，呼氣的時候腦海裡想著“呼”，吸氣的時候腦海裡想著“吸”，一般5分鐘左右就能入睡~

23點之前準時睡覺

熬夜的危害，咱們已經說過了無數次，這裡再重申一下：

a、熬夜會增加吃宵夜的風險，晚睡1個小時，就可能多吃一頓宵夜；b、睡眠不足，會導致第二天基礎代謝降低、食慾更旺盛、更沒有精力運動，此消彼長更容易胖！

在晚上22：30，就開始放下手裡的電子裝置，拉上窗簾，看一會兒紙質書，慢慢培養睡意，養成規律的睡眠習慣，準時在23點前入睡。

這3件事，睡前不要做

不要睡前玩手機

現在的人，都有睡前玩手機的習慣，但是手機散發出來的藍光，會影響褪黑素的分泌，從而影響入睡。

如果想要養成規律的睡眠習慣，避免熬夜，建議在晚上9點後就儘量不要碰手機了，最好讓手機遠離臥室。

睡前不要吃宵夜

晚上8點左右，是人們食慾最旺盛的時候，很多人就會有吃零食、宵夜的習慣，

無論是零食，還是宵夜，大多數都屬於高熱量食物，吃了太多這樣的食物，不僅導致熱量攝入增加，還會影響正常入睡。

建議大家，如果晚上經常覺得餓，可以喝一杯熱牛奶，既緩解了食慾，又不至於攝入太多的熱量，還能幫助入睡。

睡前不要喝太多水

晚上8點以後，就不建議大家大量喝水了，睡前喝水太多，往往就要半夜去廁所，影響睡眠質量。

此外，睡前如果喝水太多，還會造成浮腫，早上起來臉至少大一圈，還影響正常的代謝，不利於減肥！

如果，睡前覺得很渴，可以適當的喝200毫升左右的水，千萬不要喝太多。