每年的秋冬季節，隨著溫度的降低，流感病毒也隨之而來。一旦感染了流感，輕則咳嗽發熱影響工作和學習，嚴重還會引起感染和各種併發症，甚至可能會導致死亡。

據世界衛生組織報告顯示，全世界每年在流感季節會出現大約300萬至500萬例重症，其中25萬到50萬的人會因此死亡。

小小的流感千萬不可輕視，尤其是抵抗力較弱的老人和小孩。

我們對流感的抵禦能力存在著個體差異，你會發現身邊有的人總是稍稍不注意就感冒了，有人卻怎麼樣都不會感冒。機體對流感的抵禦能力主要取決於個體基因的差異與腸道菌群的構成。

這3個小方法可以幫助提升益生菌數量，調整腸道微生態，增強身體抵抗力：

1、多吃富含膳食纖維的食物

水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，可以促進腸道益生菌增殖。多種類的食物，可以提高腸道內微生物的多樣性和數量，這對免疫力來說至關重要。

2、保持充足的睡眠

睡眠和腸道微生物是雙向關係，他們相互影響。腸道微生物有著自己生物鐘，可以透過腸腦軸影響人體的生物鐘。熬夜、作息不規律，會讓腸道菌群紊亂，益生菌數量、種類下降，又會反過來加重睡眠障礙。

3、補充益生菌或益生元

當體內菌群失調，會出現腹瀉、腹脹、便秘等等比較直觀的症狀。這個時候補充外源性的益生菌或益生元（腸道益生菌的食糧被稱為“益生元”）可以幫助機體快速調整腸道微生態，迴歸健康的狀態。

天氣轉涼，記得注意保暖，戴好口罩防護病毒，大家一起遠離流感和病毒！