運動是一切生命的源泉，唯有健康者才是最年輕的。這句話是一位健身網紅經常掛在嘴邊的座右銘。大家可能不太瞭解這位國內的健身網紅，她並沒有像很多明星一樣擁有上萬粉絲，但她熱愛自己的生活，在自己的微博記錄著自己的生活，分享著一些健身小tips。一個簡簡單單的小女孩----宋昱欣。

宋昱欣還有另一個別名是“中國臂神”、“臀神芭比”，獨有的花臂紋身配上力量感的線條，著實是一個我行我素的女生，很多粉絲就是很喜歡她這樣的性格。

她是一個非常自律的女孩，她的好身材就能透露出她的日常。身高雖然只有161cm,但她的身材比例很好，腰圍很細，僅僅只有56cm，而臀圍就有95cm,胸圍是92cm.她很喜歡自己現在的身材曲線，大膽也敢於展現自己。

宋昱欣的動態中多以穿著比基尼出鏡的圖片，性感而又火辣。有時候也經常給大家分享一些就健身的小知識，都是以個人經驗作為一個基礎來分享，完完全全的乾貨。

現在是寒冷的冬天了，請問你是否知道怎麼在冬天保持一個高度燃脂的方法嗎?宋昱欣分享到：1.冬天室外的空氣質量差，儘量選擇室內運動；2.冬天運動，熱身很關鍵；3.有氧運動是基礎；4.適當的加強核心力量訓練；5.設定運動強度，根據自己的實際需求；6.運動前後充分保暖；7.注意在健身前後補充熱量；8.保證充足的睡眠也是很關鍵的；9.保證一定的運動週期。

她不僅喜歡分享乾貨，也喜歡分享自己的健身日常。宋昱欣最喜歡的就是練習臀部和腿部的肌肉，特別是臀部的肌肉練習，確實很有方法，所以，今天也來推薦幾個關於臀部練習的動作，大家也來學習一下。

動作一：深蹲跳

動作要點：

1. 在一個寬闊的平面上，身體平直站立在地面上，雙手垂直放於身體兩側，收緊腹部，雙腿微微屈膝；

2. 蹲下時感受臀部向後翹，大腿和小腿進行協同發力，下蹲的時候時做一個標準的深蹲的動作，再發力跳起；

3. 注意跳起的時候時臀部發力，收緊腹部和腰背部保持挺直，下蹲時雙手向前合十，起跳的時候雙手向後開啟；

4. 該動作完成4組，一組為10--15次。

動作二：跪姿腿後踢

動作要點：

1. 雙手的掌心撐著地面，膝蓋彎曲跪在地面上，腳尖踩地，腰背部保持挺直；

2. 收緊核心，眼睛看向地面，一條腿往外往上提，感受到臀部的發力和收緊，有向上提的感覺，大腿伸直，再緩慢收回；

3. 完成一側的大腿後再繼續換腿進行後踢；

4. 該動作完成4組，一組為10--15次。

動作三：臀橋

動作要點：

1. 身體躺在瑜伽墊上，腰背部貼緊墊子上，雙手掌心向下，放在身體兩側，膝蓋微微屈膝，腳心踩在地面；

2. 腹部收緊，臀部夾緊，用力將臀部往上頂，到最高點的時候保持一秒的停頓後再慢慢往下放；

3. 提升到最高點的時候，感受臀部的發力還有，保持胸部，胯部和膝蓋成一條直線；

4. 該動作完成4組，一組為25--30次。

動作四：側臥腿上抬

動作要點：

1. 側臥在墊子上，一邊手於肩膀成90度角以撐住地面，另一隻手放置在身體前側以撐住身體，一條腿的膝蓋彎曲向臀部方向扣，另一條腿再往上提；

2. 往上抬得時候身體不要晃動，保持穩定，感受到臀部外側的拉伸，到最高點的時候停頓一下後再緩慢放下；

3. 兩側的臀部都要進行練習，換邊進行；

4. 該動作完成4組，一邊為10--12次。

臀部練習一直都是健身房的熱門運動，把臀部練好了，不僅可以讓自己的臀部形狀更好看，也會讓自己的腿看起來更長。宋昱欣也是從2015年開始接觸健身，她的成果也是顯而易見。所以，小姑娘們別隻是停留在舔屏階段了，也趕緊練起來吧。