瑜伽中的戰士式是一個基礎的瑜伽體式，是初學者必學的一個體式，當然，動作雖然基礎，與弓箭步很像，但相比來說，它在鍛鍊腿部肌肉的基礎上，同時拉伸肩頸，美化了肩頸的線條。

在練習時，要特別注意膝蓋的位置以及胯部轉動的角度。

下面，小練給大家帶來了6個戰士式體式，讓我們一起來學習一下吧！

part1：戰士一式

這是簡單的戰士體式，可以在弓箭步的基礎上練習。

先成下犬式拉伸體式，左腳向前邁一步，左腳掌在左手內側著地，右腳略向右轉，在保持身體穩定後，上半身挺直，雙手向上合十，肩胛骨向後拉伸，保持1-2分鐘，換側練習1-2分鐘。

part2：戰士二式

這是在戰士一式的基礎上，開啟胸前，讓身體放鬆。

在戰士一式的基礎上，雙手伸直回落，直到與肩膀同高時，向兩邊平舉，掌心向下，右腳再次向右轉，身體保持挺直，保持1-2分鐘，換側練習。

注意身體和眼睛看向前方，後腳伸直，整個身體成流線型。

part3：戰士三式

這個動作相比於前面兩個戰士式，戰士三式較為考察身體的平衡能力和腿部力量。

在戰士二式的基礎上，雙手在上方伸直，掌心相對，慢慢地抬起右腳，身體保持挺直逐漸前傾，左腳支撐地板，直到身體呈90度保持穩定1-2分鐘，換側練習1-2分鐘。

注意，在前傾的過程中，速度要緩慢保持使身體平衡，注意力集中。

part4：謙卑戰士式

這個動作較為注重肩頸拉伸，美化肩膀線條，緩解肩頸痠痛。

從下犬式進入，雙腳成戰士一式，上半身挺直，雙手向後交握伸直、向上抬起，同時身體向下彎曲，目視後腳尖，保持1-2分鐘。

注意，向下的過程中雙手儘量向後拉伸，雙手向前。

part5：和平戰士式

這個體式優美柔軟，但難度較大，可以在前面幾個動作的基礎上練習。

在戰士一式的基礎上，向後彎腰，左手向後伸直放鬆，手掌觸碰左小腿處，右手向上的很直，掌心向後。

注意胸腔開啟，兩肩開啟舒展，保持身體穩定，後腿要伸直。

當然，如果是瑜伽的老司機，可以適當配合一些啞鈴或者有難度的手部動作加以練習，在鍛鍊腿部力量的時候還可以鍛鍊手臂力量。