168間歇性斷食法，大概是過去一整年中較多人做的減肥法！

168間歇性斷食法，即在一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。

但是這個被譽為很好入門的減肥法——168間歇性斷食法，依舊有不少人失敗或被人誤解，因此今天就要來解開關於168間歇性斷食減肥法的迷思！

168間歇性斷食迷思1：8小時進食時間分配不均‍

很多人168間歇性斷食前4小時吃很少，最後才狂吃，進食時間分配不均導致減肥失敗。

這種最常發生在上班族身上，可能早上直接略過早餐，中午又隨意亂吃，吃的時間也晚，等到晚上直接大吃一頓。

這樣做雖然也是在8小時內完成進食，但是卻忽略了人體晚上新陳代謝較慢，消化能力不比白天，越晚吃飯越容易累積脂肪，反而不容易成功瘦下來。

因此進行168間歇性斷食最好還是要儘早結束用餐，多加利用白天較好的消化能力。

168間歇性斷食迷思2：飢餓時偷吃一點沒關係

168間歇性斷食絕大多數失敗的人，都是耐不住飢餓，一下就沒有原則地放棄抵抗，以為吃一點應該沒關係，但這樣無法讓身體習慣斷食，也就不會開始去燃燒體內的脂肪。

而且飢餓難耐時通常會傾向吃高熱量、高糖分、高脂肪的東西，這樣就更容易斷食失敗了。

168間歇性斷食持續幾周後，其實食慾會不增反降，因此多點耐心和毅力才會成功。除了水，還有些飲料或香料也可以在斷食期間攝取，幫助抑制食慾：1.綠茶2.肉桂3.無糖無奶咖啡4.奇亞籽

168間歇性斷食迷思3： 限定時間內吃多少都沒關係

168斷食期間，如果在限制時間內盡情大吃大喝，也是本末導致，不會減肥成功。

因為，總熱量還是必須控制，不能無限上綱，飲食上也要遵守健康低糖、低精製碳水化合物的營養飲食法。

而且攝取越多碳水化合物、油炸物、高熱量食物、零食甜點等等，不只熱量超標也會影響消耗脂肪的作用。

一定要注意：「間歇性斷食不是你用來想吃什麼就吃什麼的藉口！」

168間歇性斷食迷思4：連水都不喝

喝水是唯一不被限制的事，間歇性斷食法要成功的關鍵絕對有「喝水」這項。

168斷食期間要多喝水，不僅能減緩飢餓感，還能維持身體新陳代謝。

可以由原先的「體重X30」提高至「體重X35-40」。

補充無糖咖啡、無糖茶都可，但檸檬水、果茶這類含有糖分的就不行！

而且如果你在斷食期間曾經頭暈眼花，很大的可能就是你脫水了。

要預防這個問題，一定要攝取鹽分和水分。

要是你的鹽分過少，可以加點海鹽在你的骨高湯或礦泉水裡。

168間歇性斷食迷思5：用168斷食減肥，肌肉量會不足？

會有這種說法，是因為製造肌肉的原料「蛋白質」變少了。

有些人進行168斷食法時，會想說乾脆趁此少吃一點，所以吃的本來就比平時少，這樣做會造成兩個後果：

第一個是總熱量攝取減少，因此在脂肪之外，身體也開始分解蛋白質。

第二個是沒有注意營養均衡，蛋白質攝取不足。

以上這兩個原因都有可能會造成肌肉量減少。因此飲食的均衡與蛋白質補充特別需要注意。

168間歇性斷食要搭配有氧運動或重訓

另外一個關鍵是，168斷食減肥最好要搭配「運動」才能維持肌肉量。

一般來說，想要增肌減脂的效果更好，會強調運動後30分鐘-1小時要儘快補充糖類和蛋白質。

但是168斷食期間按照平時正常的運動即可，一般不需要因為斷食而調整。

除非是特別的長時間、高強度運動，會有低血糖問題。

因為就算運動後沒有進食，也不會影響原來的肌肉量太大。

實行168斷食法時，建議搭配有氧運動效果會更好！

因為脂肪分解後，變成遊離脂肪酸，可以透過有氧運動去燃脂。

如騎腳踏車、慢跑、走路、或是跳有氧舞蹈都是很好的選擇。

斷食期間做這類運動可能會比較沒力氣，所以可以在進食8小時期間進行。

至於斷食的時候，可以運動嗎？絕對可以。

好處包括：腎上腺素和生長激素上升，可以強化訓練、很快地鍛煉出肌肉等等。

217最後說

正確使用168間歇性斷食減肥法，成效其實比想象中更快看見，也不會容易復胖！

但如果你因為168斷食感到更焦慮疲勞、壓力大、甚至情緒不穩定，你可能就要考慮這不適合你。​