很多人、特別是男性朋友都抱怨：“20多歲的時候明明很瘦，就算暴飲暴食，體型始終沒什麼大變化。可是一旦過了35歲，身體就開始長肉，慢慢變得肥胖起來。按理說，生活飲食和習慣上也和之前沒有什麼變化。那怎樣才能防止中年發福呢？”

首先，告訴大家一個好訊息，『中年發福』絕對可以避免。

在教大家方法之前，我們先來了解一下『中年發福』的機制是怎麼一回事。這樣更有利於理解和方法的實施。

實際上，進入中年容易發胖的原因是“基礎代謝變慢”。人體基礎代謝可以從『熱量攝入』和『熱量代謝』兩個角度理解。

・熱量攝入・

即人體每天攝入食物中所包含的全部卡路里（Calorie-熱量最小單位）

人的一生，20~30歲是基礎代謝巔峰階段。從30歲開始，就慢慢變弱。這也就意味著，30歲以後，即便像20歲那樣每天攝取相同的熱量，由於基礎代謝的減慢，熱量也不會全部被人體消耗掉。那些剩餘在體內，沒有被消費完全的熱量就會積蓄在體內，作為脂肪囤積起來，使人慢慢發福。

・熱量代謝・

即人體透過運動，從體內排出熱量的過程。熱量代謝可以分為主動代謝和被動代謝

主動代謝：比如什麼都不做的情況下，呼吸，內臟蠕動，大腦運作等生理活動需要的能量。

被動代謝：進行各種活動，走路、跑步、有氧運動、器械鍛鍊、總之是身體活動時所需要的能量。

所以，我們要著手解決的問題就是，從30歲開始，就要督促自己有意識地減少每天熱量的攝入，或者提高每天自己的運動量。兩個同時進行，是防止中年發福最有效的手段。

反過來說，在基礎代謝變弱的狀況下，如果不改變自己飲食結構、以及調整自己的運動習慣，恐怕有很大機率造成過剩脂肪囤積，並且發福後很難逆轉。

因為中年發福後，不僅是熱量容易囤積，機體的活動力也在不斷下降。而且，基礎代謝率同身體肌肉所佔比例有著密切的聯絡，肌肉含量越高，基礎代謝也就相應提高。反之基礎代謝值就低，造成無法被消耗的的熱量囤積。

所以，一定要養成定期運動的好習慣，不僅僅是保持或提高基礎代謝，還能維持人體肌肉所佔比例，輔助基礎代謝的提高。

其實，如果從20歲開始，就有保持運動和提高基礎代謝習慣的朋友，就算過了35歲，也同樣能保持一幅好身材。根本不用擔心中年發福。而且從年輕時就注意健康飲食，對未來的自己是一種負責任的表現。

大家可以這樣想，雖然年輕時無論怎麼糟蹋身體，好像都活得健健康康的。但是我們的各種內臟、器官都像機器一樣，是有使用壽命的。

但，遺憾的是：機器使用壽命到了可以保養、換零件，甚至大不了報廢買新的。可是我們的身體，年輕時不注意保養，恐怕上了年紀，真的無法招架那一天，是沒有備用零件更換的。只能拖著病病怏怏身體，來苟延殘喘下半生。人生幸福指數大打折扣。

總的來說，防止中年發福，大家可以從兩方面著手：

一方面：減少日常熱量的攝入，注意營養均衡搭配；

另一方面：增加運動量，主動提高基礎代謝值。

若是二者同時進行，絕對會產生1+1>2的效果。不僅可以預防中年發福，還能有一個健康的身體，提高幸福指數。