大家好，今天我們分享體型偏瘦運動員的健康增重方法，希望大家喜歡！

許多好動的孩子在他們的早期成長過程中增加體重是非常困難的。我們會發現，錢沒少花，體重卻沒怎麼增加。如果我們的孩子處於這種情況，這篇文章將為您提供一些有用的幫助和建議。下面我們正式開始：

如何增重：

經常會聽到這樣的話:“我的孩子需要增加5-10磅的肌肉……能幫助我嗎?”

對年輕運動員來說，攝入大量的卡路里是非常重要的；他們不僅要維持運動，他們還在生長髮育，所有這些都需要大量的卡路里。對於一些年輕運動員來說，增重幾磅都是困難，其過程也常常令人沮喪。

圖1-增重

在增重過程中，首先，有一些事情需要考慮:

遺傳因素——我們要正視這一點，遺傳作用非常強大。有些孩子只是體型更瘦，大多數孩子甚至在戶外運動時也更活躍。根據體育營養學認證專家南希·克拉克博士的說法，這些孩子往往“坐不住”，他們通常不會安靜地坐著不動，因此即使不運動也會燃燒多餘的卡路里。

不幸的是，長胖比增長肌肉更容易。重要的是要考慮到這樣一個事實，即單獨體重的增長並沒有肌肉和力量的增長那麼重要。

青春期是關鍵：請記住，當運動員進入青春期時，肌肉的增長會更容易實現；美國兒科學會建議對青春期前的運動員集中進行核心力量鍛鍊。

圖2-核心訓練

安全有效增加體重的小貼士

安全有效地增加肌肉/體重的關鍵是：

1)增加卡路里；

2)足夠的蛋白質攝入

3)抗阻力訓練

多餐和持續增加卡路里—每天300 - 400卡路里。不要遺漏正餐!青年運動員應每3-4小時吃一次飯，每天吃3頓飯和3-4頓輔食。目標是每週增重不超過1-2磅;體重增加過快通常會導致脂肪增加。

在正確的時間攝入適量的蛋白質——我之前寫過一篇關於蛋白質的文章，正確的食量和正確的時間是關鍵。年輕運動員確實需要比普通青少年攝入稍微多一點的蛋白質，大約每2磅體重需要1克蛋白質。例如，一個150磅的運動員每天需要75克蛋白質;蛋白質應少量食用，每次不超過20-25克。運動前後一定要攝入少量蛋白質。

力量訓練——舉重和做俯臥撐是很重要的。運動會刺激食慾，從而增加卡路里的消耗。鍛鍊計劃應該在教練或其他有資格的成年人的監督下進行。每組8-15次的重複最適合肌肉生長，每組4-6次可以增強力量和爆發力。

別忘了休息!-在高強度鍛鍊之間要充分休息，睡覺至關重要!睡眠是肌肉纖維重建和修復的時間，所以每晚睡覺8-10小時是最理想的。

高熱量食物和零食包括: