失眠是當今社會非常普遍的現象。在我國，成人失眠率高達38.2%。很多人晚上翻來覆去，白天也不困，這很正常。但是，長期失眠的危害遠遠不止於此。除了對我們工作的影響，長期失眠的人更容易出現免疫力下降、內分泌失調、抑鬱等問題，甚至可能增加心腦血管疾病的發病率！還失眠？找到正確的科學方法了嗎？

第一:環境影響很多人因為環境因素失眠。噪音過大，房間溫度太冷或太熱，燈光太亮等原因都可能影響他們的睡眠，引起失眠。

第二:生理影響有些人因為地理位置或居住地的變化而失眠，通常可以快速調整！如果長期失眠，要警惕。

第三:疾病影響。都有一定程度的失眠，因為這些疾病的出現會影響大腦神經，導致失眠等問題。

第四:心理因素如今，生活節奏在加快。因為工作、家庭、生活等因素，大部分人的情緒變得緊繃。焦慮和焦慮使大腦神經極度活躍，導致失眠。良好的睡眠不僅能帶來身體上的滿足，還能提供精神上的享受。

在日常生活中，我們可以透過以下方法獲得良好的睡眠:

1.適度運動:保證一定的運動量，強健我們的身體，同時讓我們的身體更加舒適，讓人更容易入睡。老人或病人可以透過走路來鍛鍊身體！

2.健康的精神狀態:如果有煩惱或焦慮，可以向別人傾訴或唱歌大喊發洩。在緩解抑鬱的同時，還可以緩解焦慮！

3.睡前泡腳:泡腳可以放鬆肌肉，緩解身體的疲勞。睡前泡腳可以幫助你更好的入睡。

4.制定時間表:給自己制定時間表，平時休息。如果你有嚴重的失眠，你應該按照時間表至少休息6個小時。這樣既能重建睡眠秩序，又能更好的恢復身體機能！

5.睡前不要做劇烈運動或喝酒精、咖啡等飲料。

6.睡前限制飲食:吃東西后，人的身體機能容易興奮，所以睡前儘量不要吃東西！長期失眠的朋友往往處於精神緊張、焦慮、易怒等狀態。，所以保持正常的睡眠質量不僅可以有效緩解抑鬱，減輕壓力，而且睡眠好的人往往壽命更長。