在浩瀚的宇宙中，地球在不停地運動，季節在變化，寒來暑往。從它誕生的第一天起，它的生活就一直在冬與春的節奏中，晝夜交替。為了順應自然界這種晝夜變化的節奏，人自然晝夜交替覺醒和睡眠，從不改變和停止。每個人都必須遵循這個節奏。然而，根據調查，中國超過一半的人有睡眠障礙，失眠的人往往更年輕。那麼，遇到失眠怎麼辦？

什麼是失眠？

失眠是睡眠障礙的一種表現形式，常表現為入睡困難、睡眠維持困難、過早或間歇性清醒等。，這會產生一些不舒服的感覺，如疲勞、乏力、頭痛、情緒不佳和注意力不集中等。

失眠的表現

失眠的臨床表現主要包括以下四個方面:

①睡眠過程的障礙。入睡困難，睡眠質量下降，睡眠時間減少。

②日間認知功能障礙。記憶功能、注意力功能、計劃功能下降，導致白天嗜睡，工作能力下降，停止工作時容易出現白天嗜睡。

④其他系統症狀。容易出現短期體重下降，免疫功能下降，內分泌功能紊亂。

教你在家積極應對失眠五招！

1、養成良好的睡眠衛生習慣。

睡前精神放鬆，熱水泡腳，不要談任何不愉快的事情，徹底放鬆心態，充分培養睡意，落枕後進行自我催眠，定時睡覺起床，養成良好的睡眠習慣。

2、調暗燈光。

每天晚上，我們的身體也開始分泌一些褪黑激素，這是一種激素。它的出現主要是提醒你該睡覺了。但是，明亮的燈光會打擾你的大腦，讓它思考。所以按下燈光開關調暗你的燈光，或者直接關燈，這是觸發褪黑素分泌的快速方法。

3、床上用品應該是合適的。

床墊應該軟硬適中。平躺時，將手放入頸部、背部、腰部和臀部至大腿底部，看是否有間隙。如果基本沒有縫隙，曲線擬合，說明床墊比較合適。枕頭高度10~15cm，正常人睡覺時最好側臥，室溫控制在15℃~24℃。

4、阻擋外界的光線。

失眠的人不僅對時間和聲音焦慮不安，對光源也很敏感。關掉不必要的燈。比如電腦的螢幕，手機的訊號燈都會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

5、調整每日飲食計劃。

多吃一些對睡眠有幫助的食物，比如紅棗、薏米、玉米、小米等補氣養血的東西做成的粥。下午6點後應避免喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，晚餐不宜過飽，平時應吃牛奶、核桃、大棗等有助睡眠的食物。相關研究證明，適當的使身體攝入適量的LPS(脂多糖)能夠有效的改善失眠，還能提升人體免疫力。