每天一萬步的運動量曾經風靡一時，但如果你試過走一萬步，你會發現要花的時間還是挺長的，以正常速度來講，完成一萬步需要耗費一個半到兩小時。這樣的時間對快節奏生活的我們來說是奢侈的。

而且，每天這樣走一個半到倆小時，常年累月，對膝蓋的傷害可是不小。一萬小時提倡的運動理念很好，但是我們日常生活中完全有更加完美的運動，可以幫我們達到運動量的同時，還能減少對膝蓋的傷害。

這些運動每天只用花半小時就夠了，在惜時如金的現在，是比「走一萬步」更加高效的鍛鍊方式。

一場暢快的「網球」

網球、羽毛球和乒乓球等揮拍類運動是很適合久坐上班族的運動，它們強度高，特別是前兩項，都需要你在球場上奔跑，手腳並用，運動時幾乎要用到身體的大部分肌肉。

更重要的是這類運動能夠很好的活動我們的眼球，在被電子屏捆綁的今天，視力的下降已經成為很普遍的現象。下班後打半小時網球，足以滿足一天的運動量。

下班，騎個「單車」回家

很多小夥伴工作繁忙，每天基本上很難抽出時間去運動；也有很多時候，收拾去健身房和路上的時間都花了半個多小時，在這樣的情況下，走一萬步的時間是相當奢侈的。那「單車」可能是更好的選擇。

現在共享單車擺佈城市的大街小巷，也給我們提供了多一種的運動方式。上下班完全可以把坐地鐵換乘騎單車，環保又健康，這樣一來你就不用專門花時間去鍛鍊了，一天的運動量也是妥妥的。

飯後，自由自在的「遊個泳」

游泳的好處在於，它對關節的傷害非常小。走一萬步，花一個半小時以上，對膝蓋和踝關節的傷害可不是一點點。換成游泳的話，你就完全不用為這個煩惱了，游泳是公認的對膝蓋傷害最小的運動，非常適合減脂。

每天游泳半小時，完全抵得上一萬步消耗的熱量。游泳過程中需要全身的肌肉發力，還能幫我們形成完美的線條。下班後，在游泳池裡暢快的遊個半小時，煩惱也統統不見。

趁「跑步」時間，給今天覆個盤

跑步是一個人的修行，把走一萬步換成跑步，你將用更短的時間收穫更多的健康。跑步也是最常見的健身運動之一，很多人靠堅持跑步實現了逆襲，體脂減少了，亞健康狀態不見了，心態都更加積極。

下班後，抽出半小時的時間去跑個步，跑步的過程也是一天難得的與自己對話的過程，此時你可以清楚的聽到自己內心的聲音，也正好趁此機會對忙碌的一天做一個覆盤。

找個小夥伴，一起跳「健身操」

健身操是讓你一加入就會愛上的為數不多的運動專案之一，在你不想一個人運動的時候，團體課就是最好的選擇。一堆小夥伴一起，配合動感的音樂，可以讓你快速進入狀態，沉浸在活力四射的節奏裡，完全釋放內心的情緒。

這些更加高效的運動專案，讓我們花更少的時間，收穫更多的健康，你是不是也想試一試呢？