2020——2021年

三九進九寒天時間表

一九時間：2020年12月21日-2020年12月29日二九時間：2020年12月30日-2021年1月7日三九時間：2021年1月8日-2021年1月16日四九時間：2021年1月17日-2021年1月25日五九時間：2021年1月26日-2021年2月3日六九時間：2021年2月4日-2021年2月12日七九時間：2021年2月13日-2021年2月21日八九時間：2021年2月22日-2021年3月2日九九時間：2021年3月3日-2021年3月11日

三九天防病重點

老人最易冷出5種病

1、心血管疾病

每到低溫時節，醫院裡心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。

2、腦血管疾病

寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。

3、關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，有研究發現，空氣溼度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。

4、凍瘡

寒冷是凍瘡發病的主要原因。

5、感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。

寒冬身體最怕你做7件事

1、洗澡水溫過高

洗澡水溫過高容易燙傷，加劇面板乾燥。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，引起休克。建議：洗澡時水溫與體溫接近為宜。

2、醒後立即起身

冬天是心腦血管疾病的高發期，醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。建議起床堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

3、用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。

4、一大早鍛鍊

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上汙染物堆積嚴重，並不適宜鍛鍊。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。

5、開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

6、總是不開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火症狀，被稱為“暖氣綜合徵”。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

7、不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

三九天如何養生

穿

冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時佔60%，-15℃時佔75%。

由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。

正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

吃

三九補一冬來年無病痛

冬令進補在我國曆史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養生何等重要，大家都記得要好好溫補下！

養天冷勤泡腳多搓手

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。

三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！

三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處。

一是能鍛鍊手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；

二是可以促進手部血液迴圈，防止凍瘡發生；

三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液迴圈和新陳代謝，預防感冒。

看見了麼，快快活動活動你們的手指吧！

動

“冬練三九”室內慢跑

人在三九天裡陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

您還可以嘗試一下這套經絡暖身操，從頭練到腳，讓氣血活動起來！最重要的是在家就能做，既有影片版，又有分解動作，超實用，強烈建議人手一份。

一套經絡養生操

從頭練到腳

手把手教會您！

第一節：拉任脈

動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由前向後體側旋轉360度，身體後傾，頭後仰，慢慢收回。

第二節：拉督脈

動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由後向前體側旋轉360度，下腰，慢慢收回。

第三節：拉帶脈

動作要領：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側彎，用力拉伸，慢慢收回。

第四節：敲肝膽經

動作要領：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

第五節：平衡運動

動作要領：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六節：捶胸

動作要領：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放於胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七節：頓足

動作要領：將身體重心放於右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放於左腳，右腳頓足四拍，左右交替。

這個經絡養生操，雖然看上去簡單，但是能夠幫人體打通經絡，使人身體健康。敲打它們好處多多：

三九天拉督脈

古代中醫大家稱督脈為“陽脈之海”。一旦督脈陽氣不通，引發的疾病將遍及全身，我們跳經絡養生操拉伸整個督脈，讓氣血在身體裡奔湧，遇到瘀阻點，破關而過。

三九天拉帶脈

帶脈主要指腰腹處繞身一週，使我們經絡中唯一橫行的、帶脈最怕冷，我們可以透過經絡操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫。

三九天敲打膀胱經

經常對膀胱經進行敲打，不但能改善對腦部供血的質量，還會對腦神經的細胞帶來刺激，令大家的記憶力能夠更好，並且時刻都處在精力充沛的狀態下。

三九天敲打胃經

從鎖骨的下面開始，直到兩個腳部的第四個腳趾之間這段距離就被稱作為胃經。對胃經進行敲打，不但能夠令人們的面部面板變得更好，還能夠令面板更加有光澤。就算是平常經常熬夜，也基本不會出現憔悴的面容。

三九天敲打肝膽經

從臀部的中部到腳踝最底端為止便是人體的膽經。若是膽汁不夠時，食物裡面的油脂就無法徹底的被分解，頭髮會變得特別油，尤其是在夏天的時候會更加嚴重。

所以，在生活中適當的敲膽經，不但能夠讓膽汁分泌的度加快，還能夠令大家的頭髮更加靚麗。

經絡養生不是一朝一夕就能夠見效的，需要長期堅持，作為初學者，首先，不要貪，每個穴位做5分鐘即可；其次要注意動作的力道和深度，做的時候要讓全身的精氣神都貫注到穴位上。

三九進九時間表，太有用了，發給朋友們一份，自己留一份！

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◆值班主任：鄒崑崙