關於蛋白粉，眾說紛紜

有人說蛋白粉是藥，不能多吃

有人說蛋白粉只是食物，對身體無害

真相到底如何？

首先，我們應該搞清楚

「 蛋白粉是什麼？」

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很多不瞭解蛋白粉的人認為：蛋白粉=藥

實際上，蛋白粉只是把蛋白分離出來，製作成高濃度蛋白沖劑，是一種食物而已，並不是藥。

蛋白粉一般是採用提純的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合，如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白組成的複合蛋白構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。

「 什麼樣的人需要攝入蛋白粉？」

對增肌長肉和力量有更高追求的人

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人體每天需要多少蛋白質？

一個健康的成年人每天攝入65g蛋白質即可，對應食物大概是：5~6兩主食、2~3兩瘦肉、1個雞蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3兩豆製品。

沒有其他需求的普通人，每天從食物中攝取的蛋白質就足夠了，是不需要額外攝入蛋白粉的。

對於想健身增肌的人，每日蛋白質攝入的量要比正常人多一些。

攝入的量為：體重（Kg）×2g，例如體重是60Kg，每天蛋白質攝入量就是120g，約為正常人的兩倍。

如果每天從食物中攝取的蛋白質不夠，就需要喝蛋白粉來補充了。

當然了，如果每天攝入蛋白質的含量達到訓練所需，喝不喝蛋白粉並沒有差別。

K妹在這裡給大家提個醒，在攝入蛋白粉的同時，一定不能忘了其他一些微量元素特別是維生素的攝入。

因為在蛋白質的合成過程中，維生素等微量元素會參與其中，如果不注意補充，則會影響到機體的正常代謝。

另外，蛋白粉不是吃的越多越好，攝入過多會對健康有危害。

科學的補充蛋白粉，才能發揮它的作用，希望大家都能量力而行~