隨著冬季來臨，糖尿病患者的“噩夢”也來了，嚴寒天氣本來就是血糖波動頻繁的時期，氣溫逐漸下降，糖尿病患者面臨的難題也逐漸增多。眾所周知，糖尿病本身並不是大家畏懼的物件，各種捉摸不透的併發症才是，為了安全過冬，糖尿病患者應該儘早做好防禦措施，控制好血糖。

相信很多朋友都知道加強鍛鍊有利於穩定血糖，研究發現，在運動過後，糖尿病患者的血糖指數也有所下降，這種變化對預防心腦血管疾病也有一定的好處，在增強體質的同時，還能預防疾病，確實讓人心動不已。但糖尿病患者在運動前，也有很多需要注意的地方。

糖尿病患者在鍛鍊前，要注意避開這些“坑”

不要在早上鍛鍊

很多朋友都過於信任晨練的好處，為了晨練，寧願每天早早起床，但是對於糖尿病患者來說，早上鍛鍊身體並不是一個好的選擇，尤其是在冬天。冬天早上氣溫低，人體血糖值較低，這個時候鍛鍊身體，很容易出現低血糖的症狀。

而糖尿病患者選擇運動的原因就是為了降低血糖，在血糖本來就低的時候繼續鍛鍊，反而會讓血糖值低於最低值，容易引起昏迷。對於糖友來說，下午鍛鍊是比較合適的，因為這個時候我們的血糖值處於穩定狀態，透過鍛鍊，能有效降低血糖，讓血糖值回落到安全線以內。

避免在飯後運動

相信很多朋友都知道，吃完飯以後，我們的血糖會有所上升，所以很多人為了控制血糖，會選擇在飯後立馬運動。這個習慣不僅會影響腸胃的消化和吸收，還會誘發心腦血管疾病。高血糖與心腦血管疾病息息相關，隨著血糖的升高，血液黏稠，血壓上升，心腦血管疾病發作的機率也會明顯增加。

不少人習慣早晨鍛鍊，認為早晨的空氣相對更乾淨，其實不然，資料顯示，經過一晚上的沉澱之後，早晨的空氣質量較下午和晚上更差。而且，早晨時段是人體生物鐘的最低潮，心血管疾病此時更為高發，而心臟疾病引發的猝死病例在清晨也最多。因此，想要保證身體健康，首先要改掉晨練的習慣。

忌走石子路

不知道從什麼時候開始，光腳走石子路的“養生方式”越來越被大眾認可，很多老年人都會“上當”，誤以為這種方法能養生。其實專家早已闢過謠了，但人們往往不會刻意關注這些闢謠資訊。糖尿病患者末梢神經的敏感度較低，即使腳部受到刺激，也不會馬上察覺，這就很容易在走石子路時受傷而不自知。

鍛鍊方式有很多種，希望大家能擦亮雙眼，選擇經過科學認證的、被專家承認的、受眾多的方式，不要盲目相信一些“偏方”。

高血糖病人在運動時，還要注意運動強度和運動時間

很多人為了降低血糖，盲目增加運動量，提高運動強度，這些方法都是不合理的，因為糖尿病患者在運動過程中，需要注意的地方本來就多，盲目調整運動強度、增加運動時長，很容易加重病情，對穩定血糖不利。

對於高血糖患者而言，每次運動的時間應該儘量控制在半小時左右，同時，也不宜選擇高強度的運動專案，選擇平緩的運動專案，不僅能避免不必要的傷害，也能提高我們運動的積極性，將血糖穩定在正常範圍內。

總結：對於糖尿病患者來說，運動是一個長期的習慣，大家不能因為一次兩次的小挫折就放棄運動，更不能因為降糖效果不明顯而盲目增加運動量。