大多數人都面臨著“下午沒有午睡，下午就倒下了”的情況。在忙碌的工作和學習的日子裡，適當的午睡不僅有助於補充體力，消除疲勞，還能使人心情更加愉快。

打盹看起來是件小事，但它給我們的生活帶來了很多活力。根據調查，全國有87.56% 的人有午睡的習慣。午睡對你的血壓，心臟，記憶力，免疫力，疲勞和精力都有好處

和兩個小夥伴，一起出去戶外徒步，雖然很累，但是路上的風景很值得。

小睡一會兒，但別睡太久！人體的睡眠可分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段，一個週期迴圈，約90分鐘的週期。

現在有很多人都有較多的壓力，加上很多人有不良的飲食習慣和生活習慣，很容易導致高血壓，這會對健康造成危害。而這些人在生活中適當的小睡，可以幫助身體降低血壓，保持血壓穩定，這是因為小睡可以放鬆身體，讓早上工作的壓力釋放，也可以讓身體休息，這可以在一定程度上降低血壓，防止一些身體問題的出現。

記憶對人體也很重要，如果記憶力不好，很容易忘記一些事情，會給生活帶來很大的影響。但平時適當進行午睡，可以很好地改善記憶，這是因為午睡可以調節大腦神經，讓大腦恢復精神，從而對於記憶的改善有一定的作用。大腦中有一種物質，對記憶力有很大影響，它只在睡眠時釋放，所以小睡也能促進這種物質的釋放，因此在提高記憶力方面起到了作用。

女人睡床上膝上型電腦與書

辦公室工作人員中午只睡很短的時間，通常是半小時到一小時。當身體入睡30至60分鐘後，大腦會從淺睡眠轉入深睡眠，此時睡眠結束時會感到更加疲倦，甚至伴有輕微的不適、虛弱等症狀，這是因為深睡眠尚未完成“睡眠惰性”現象。

一項北京大學醫學部研究發現，午睡超過90分鐘的人患糖尿病的風險更高。主要是因為白天睡眠時間過長，會影響機體新陳代謝，可導致糖代謝異常等問題。

2016年美國的一項研究發現，白天小睡超過90分鐘會增加患代謝症候群的風險，從而可能導致糖尿病。日本的一項類似研究發現，午睡超過一小時，患2型糖尿病的風險增加了46% 。因此，小睡的時間長短與糖尿病確實有一定的關係。

年輕的女人睡覺

現在有很多人打盹，其實是在工作的休息時間，通常在公司打盹，所以很多人都會躺在桌子上打盹。其實這樣不好，如果你真的不能睡在床上，還要把頭放在座位上面，不要躺下來睡覺。這是因為趴著睡會減少大腦的血液供應，很容易導致大腦缺氧，醒來後會出現一些不好的情況。而且睡覺時趴在手上會壓迫手神經，容易導致手麻木。

建議午飯後30分鐘小睡一下。胃中餐後食物多，胃腸加強蠕動，血液迴圈加快。如果飯後馬上午睡，大腦和身體的血液供應相對減少，身體感到不適，加上午睡的時間很短，所以，通常醒來會感到疲倦。

憂心忡忡的商人在他的辦公桌前工作

一般來說，睡眠對人體非常重要，小睡是一個好習慣，經常小睡，身體會收穫以上好處。但其實午睡還是要注意一些事情的，以上幾件事最好注意一下，否則會影響午睡的質量，對健康不利。