在提倡全民健身的時代，

許多人紛紛加入了鍛鍊大軍，

散步、跑步、跳舞等等運動，

都逐漸融入了大家的生活~

其中散步算是接受人群最廣的運動，

但經常有人問：

什麼時候散步對身體更好啊？

早上還是晚上散步好

通常情況下，大多數人會選擇在早上6—8點或者晚上8—10點的時間進行散步活動，但是這兩個時間段真的是散步的最佳時間嗎？

早上6—8點

很多人認為早上的空氣質量好，這時候來進行鍛鍊，更加有益身心，但其實不然。

清晨日出前，植物經過了一晚上的呼吸作用，它們吸收氧氣，同時釋放出二氧化碳，所以此時自然無法吸收到新鮮的氧氣。

而且清晨地面溫度比較低，大氣壓強較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質無法升到高空排散，再加上天氣比較潮溼，空氣中的水分會吸附很多小的微塵，吸入對人體有害。

所以清晨的天氣往往是一天中較為嚴重的，若在此時進行運動，難免會吸入大量的有害氣體和雜質，對身體健康有很大的危害。

晚上8—10點

吃完晚飯去散步，是很多人的夜晚休閒活動，同時還能消消食。

但晚上臨近睡眠時間時，身體逐漸進入睡眠狀態，如果這個時候長時間散步，會導致大腦興奮，心跳和體溫升高，影響睡眠質量。

而且從中醫養生的角度來看，考慮到人體陰陽平衡，晚上是人體陽氣需要休息的時候，不宜過量運動，否則是在傷害人體的陽氣。

散步最佳時間

散步作為一項老少咸宜，且有益於身心健康的運動，選擇最佳的時間進行，有事半功倍的效果哦~

一般來說，下午到傍晚時分是散步的最佳時間，也就是在下午4—7點之間。

因為有研究表明，人體體力的高低受機體“生物鐘”的控制，一般會在下午到傍晚達到最高峰，身體利用氧的能力也會在傍晚達到峰值。

還有研究發現人的肌肉力量峰值出現在傍晚5－7點這個時間段，所以這時最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌，想要增肌的小夥伴選擇這個時間段效果更好哦~

同時人體新陳代謝率在下午4點到5點會達到高峰；心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡。

總之，在傍晚4-7點這個時間段內，人體的各個生理功能是處於最佳狀態的，在此時出去散步，不僅更有力氣和耐力，而且更符合身體的自然規律，更有益於身心健康。

此外，傍晚太陽剛下山，植物進行了一整天的光合作用，此時製造出的氧氣是最多的，有利於人的呼吸。在這個時間出門散步，氧氣充足，呼吸更順暢~

如何科學散步

眾所周知，每天飯後適當的走走，對身體健康是有很大的好處的。而且這項運動強度不大易堅持，老少皆宜~

如果散步時掌握科學方法，可以讓運動效果更好哦~

速度要慢

飯後散步時，走路速度一定不要太快，否則容易影響我們的腸胃健康，並且也不利於腸胃的消化。

建議大家吃完飯休息至少15分鐘再出門散步，如果是身體不適的人群，比如有腸胃疾病、患糖尿病和高血壓等病人，最好休息1個小時後再出門。

快慢走間隔

我們可以將慢走和快走每隔3分鐘變換一次，迴圈進行。

這樣有助於調動身體更多的肌肉來參與到鍛鍊過程中，更好地鍛鍊心肺功能。每天持續40分鐘—1個小時，長期堅持下來，身體一定會棒棒噠！

姿勢有講究

雖然散步是個放鬆身心的休閒運動，但姿勢也是有很大講究的。

散步時，儘量保持上身挺直，這樣才能更好的保護心臟，以免影響到心臟功能。除此之外，還要注意雙腳在落地的時候最好足跟先著地，這樣走路的姿勢才是正確的。

擺臂散步

散步時雙臂有節奏的用力前後擺動，不僅可以增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，還能促進血液迴圈，增強心臟功能。

這種方法特別適合於患呼吸系統疾病、肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎等患者。

飯後百步走，

活到九十九~

堅持運動起來，

對身體大有裨益哦~