想要從180斤瘦到90斤，應該怎麼辦？

估計，有很多人會想到無數種方法，往往這些的方法又都很複雜，能夠長期堅持下來的人並不多！

其實，減肥最靠譜的方法，恰恰是最簡單的方法，方法越簡單，就越容易做到，就越能長期堅持，這樣的方法，才是最好的方法！

今天，輕妞就給大家分享從180斤瘦到90斤的最簡單方法：拋棄3種食物，堅持4件事情，體重就能嗖嗖往下降！

拋棄3種食物

1、拋棄垃圾食品

正常的一日三餐，是很難長胖的，導致變胖的原因，往往是三餐外吃了太多的垃圾食品！

這樣的垃圾食品有很多，比如炸雞、漢堡、薯條等油炸食品，泡麵、薯片等膨化食品，一份這樣的食物，熱量輕鬆超過500大卡，比很多人一頓飯攝入的熱量還多，自然就容易變胖！

想要減肥，更建議大家少吃營養單一，熱量比較高的垃圾食品，多吃一些健康、天然的食材。

主食以粗糧為主，比如燕麥、糙米、紅薯、玉米等；肉食以低脂肪肉類為主，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等；再搭配一些低熱量、大體積的蔬菜，足以起到減肥的效果！

2、拋棄零食和飲料

零食和飲料，也是減肥的大敵，這些額外攝入的熱量，才是引起發胖的最主要原因。

大多數的零食，不僅熱量高、飽腹感差，而且營養單一，很多的零食還會加入大量的糖，導致胰島素水平升高，更容易堆積脂肪。

含糖飲料看似熱量不高，實際上一瓶卻有500毫升，一瓶含糖飲料，輕鬆攝入200大卡左右的熱量。

拋棄零食和飲料，是減肥中一定要做到的，如果實在無法拋棄，那就儘量選擇一些低卡、健康的零食，和一些用代糖代替白砂糖的飲料。

3、拋棄高油、高糖、高鹽的烹飪

一種食物，是增肥還是減肥，除了看食材本身之外，也和烹飪方式密切相關！

如果烹飪方式不對，在烹飪中放入了大量的油、鹽、糖，同樣會導致食物的熱量飆升，其中最明顯的例子就是紅燒、乾煸、油燜等。

在選擇健康食材的基礎上，拋棄高油、高鹽、高糖的烹飪方式，正常的一日三餐，攝入的熱量是非常有限的，根本不足以讓你胖起來！

堅持4件事情

1、堅持健康飲食

健康的飲食方式，主要包含3個方面：1、控制熱量攝入；2、保證營養均衡；3、烹飪少油、少鹽、少糖。

一般來說，每個人的基礎代謝不同，熱量攝入也不同，男生每天吃1600-1800大卡，女生每天吃1200-1400大卡是一個合理的區間；

想要保持營養均衡，最簡單的方式是每天攝入12種以上食材，每週攝入25種以上食材，其中每餐中蔬菜佔一半左右，營養攝入越均衡，基礎代謝就越高，就越不容易胖；

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天用油不超過30克，每天用鹽不超過6克，每天吃糖不超過50克，儘量控制在25克以內。

做到了上述3點，減肥的飲食問題，就解決了80%！

2、堅持每週運動3-5次

減肥，除了要控制飲食之外，運動也必不可少！

但是，運動也不是越多越好，一般來說，每週運動3-5次，每次40-60分鐘，不僅能夠起到明顯的減肥效果，還能給身體留下充足的休息時間，避免運動受傷。

如果，你以前沒有運動的習慣，一定要循序漸漸，從快走開始，慢慢嘗試快走+慢跑，一點點增加運動量！

3、堅持不停地喝水

水沒有熱量，卻能提供一定的飽腹感，減少飲食量，加速脂肪代謝分解。

養成不停喝水的習慣，每天飲水2000-3000毫升，小口慢飲的方式進行，是最簡單，也最有效的減肥方式！

尤其是在飯前的時候，喝上300-500毫升的白開水，用沒有熱量的水佔用一部分腸胃，就能減少正餐飲食量！

4、保持好心態，堅持足夠的週期

減肥，沒有任何捷徑可以走，妄想尋找捷徑的人，減肥都已經失敗了！

想要徹底瘦下來，就要放棄走捷徑的心態，追求長期的堅持，只要堅持的時間足夠長，總能瘦到理想的體重！

同時，每個減肥週期，儘量滿足3-6個月時間，減肥堅持時間太短，容易反彈，堅持的時間太長，又容易出現疲憊而放棄減肥！

減肥，其實很簡單，在日常生活中，拋棄上述3種飲食，堅持上述4件事情，體重就會偷偷往下掉，不信你試試！