減肥為什麼那麼難？因為，100個減肥的人中，有98個人都在亂搞，節食、吃減肥藥、單一飲食、瘋狂運動，這樣的方法，怎麼可能減肥成功！

想要真的瘦下來，就一定要篩選靠譜的減肥方法，避免走彎路。今天，輕妞就幫大家總結了，9條減肥的忠告，每一條都是乾貨，想要減肥成功，一定要看完！

忠告一

不要太在意體重數字的變化

很多人，減肥中最怕體重上升，每天恨不得稱重3次，一旦體重上升了，感覺天都塌了。

其實，減肥沒必要每天都盯著體重秤上的數字，這無疑是在不停地打擊你減肥的積極性。

影響體重的因素有很多，比如飲食、飲水、睡眠等，體重在3-5斤之間波動是很正常的，如果你一定要稱重，也要儘量把稱重的間隔拉長，比如，一個星期稱重一次，才有一定的參考價值！

此外，想要稱重的數字準確，最好選擇每週固定的1-2天，在早上、空腹、便後，稱身體的裸重，影響體重的因素能夠降到最低，得到的數字最準確。

忠告二

減肥一定要慢慢來

減肥者容易失敗的一個最大原因，就是追求減肥的速度，總想著能儘快瘦下來！

實際上，追求快速減肥的人，基本上都失敗了！

追求減肥速度，就必然要選擇極端的方式，這樣的方式根本不可能長期堅持，無法堅持的時候，就是減肥失敗的時候！

想要減肥成功，飲食習慣要慢慢改善，運動習慣要慢慢培養，看上去降低了減肥的速度，卻更容易長期堅持，無形中增加了減肥成功的可能！

忠告三

少食多餐不一定適合所有人

少食多餐有助於穩定血糖，提供更強的飽腹感，更利於減肥！

但是，少食多餐雖好，卻不一定適合所有人。

如果你根本無法控制住自己的食慾，一不小心就把少食多餐變成了多食多餐，攝入了更多的熱量，這種方法就不適合你！

如果，少食多餐不適合你的話，好好堅持一日三餐，也是減肥有效的方法。

忠告四

餓了的時候，先喝一杯水

你覺得“餓了”的時候，並不一定是真的餓了！

我們的身體，無法區分渴、餓這兩種感官，很多時候覺得餓了，其實只是渴了！

覺得餓了的時候，先喝一杯水，如果僅僅是因為渴了，喝了這杯水，就能避免再吃東西；即使你是真的餓了，喝杯水也能墊墊肚子，減少飲食攝入量，有益無害！

忠告五

烹飪方式可能比食材更易胖

減肥的人，總是關注什麼食材適合減肥吃，什麼食材不適合減肥吃，卻忽視了烹飪方式對於身材的影響！

很多時候，即使是一些健康、低卡的食材，如果烹飪方式不合適，也會變成熱量炸彈，比如干煸、乾鍋、紅燒、油炸等烹飪方式，都會造成一餐熱量飆升。

相比於減肥食材，很容易就能分辨哪些有利於減肥，哪些不利於減肥，而烹飪方式要更難分辨一些。很多我們認為適合減肥的食物，實際上可能是熱量炸彈，比如番茄炒蛋、乾煸豆角、魚香肉絲，甚至是炒青菜！

忠告六

不是所有人都適合運動

說到減肥，就會想到控制飲食+適度運動，但並不是所有人都適合運動！

運動過程中，身體會消耗大量的糖原，血糖水平降低，人更容易餓！如果，運動了之後，食慾更難控制，更容易吃東西，你就並不適合透過運動減肥，得不償失！

BMI>28，體脂率>30%的人也不適合運動，運動對於這類人，會造成身體負擔加大，或者傷害膝蓋，危害身體健康！

忠告七

不是所有運動都能減肥

想要燃燒脂肪，最有效的方法就是運動，但卻不是所有運動都能減肥！

比如，平板支撐作為一種力量訓練，1個小時只能消耗203大卡的熱量，而大家往往只能堅持1-3分鐘，消耗的熱量可以忽略不計；

再比如，瑜伽作為一種常見的運動，主要作用是拉伸肌肉，消耗的熱量也微乎其微。

運動消耗脂肪的多少，主要和運動強度、運動時長相關，如果一種高強度運動，只能堅持10分鐘時間，也不會消耗太多的熱量，這就是為什麼，很多熱衷於無氧運動的小夥伴，不僅很難瘦，反倒越來越壯了的原因。

忠告八

只有肚子、腿胖，依舊要先瘦全身！

很多人總說，自己只有肚子胖，只有大腿粗，只有小腿粗，其本質還是全身胖！

脂肪是全身性的，想要瘦區域性，就要先瘦全身，全身瘦了，區域性自然也會跟著瘦！

當然，如果在瘦全身的同時，對區域性肌肉進行鍛鍊，增加肌肉含量，塑造肌肉線條，也能起到視覺上瘦區域性的效果！

忠告九

不反彈的減肥方法，只有培養生活習慣

無論是控制飲食，還是堅持運動，只要停止的那一刻起，都一定會反彈！

想要減肥不反彈，只能透過培養健康的生活習慣來實現，生活習慣養成的時候，這些習慣伴隨你一生，才能真正做到不用減肥也不會胖！