減肥的人，想要完美的身材，不僅要追求體重數字不高，還要追求體脂率不能高！

只有體脂率降低，身體脂肪所佔的總量比例減少，才能避免出現贅肉，體型也就會更勻稱，更纖細，更有力量感！

減肥的關鍵，就是要降低體脂率，打造完美的身體曲線。那麼，想要降低體脂率，應該怎麼減肥呢？

1、堅持健康的飲食方式

無論是減肥，還是降低體脂率，飲食都是至關重要的！

不健康的飲食方式，比如節食減肥、吃素減肥等，體重降低都是以肌肉流失為代價的，這些減肥飲食，只會導致體脂率升高！

想要瘦身的同時降低體脂率，一定要做到健康飲食，控制飲食的總熱量，保證營養均衡，並且適量增加蛋白質的攝入，給肌肉生長提供充足的養分。

富含蛋白質的食物主要有：雞胸肉、魚蝦類、豆製品、奶製品和雞蛋。

2、保持運動的習慣

想要單純靠吃蛋白質增加肌肉含量，幾乎不可能，只有保證蛋白質攝入的情況下，並且堅持運動，才能有助於肌肉含量的提高！

保持運動的習慣，每週運動3-5次，每次運動40分鐘以上，其中有氧運動和無氧運動相結合，無論是減肥，還是提高肌肉含量、降低脂肪含量的效果都最為明顯！

在運動方式上，沒有最減肥的運動，只有最適合你的運動，只要這些運動你比較喜歡，能夠長期堅持，這就是對你而言最減肥的運動！

3、運動前後，補充能量很關鍵

運動過程中，會消耗很多的能量，想要提高運動效果、降低體脂率，運動前後補充能量尤其重要。

在運動前，適當的吃一些碳水化合物，有助於提高運動效果，避免運動中出現低血糖；

在運動後，適當補充一些蛋白質，既有助於肌肉的生長和修復，又能避免運動後過度飢餓導致暴飲暴食！

4、補充水分，少量多頻飲水

很多營養物質，只有溶於水中，才能被身體吸收，保證飲食，就是保證營養的關鍵。

飲水，還直接影響到細胞的更新代謝，飲水充足，有助於脂肪的分解，加快新陳代謝速度；

在運動中，保持少量多頻次的飲水，不僅能防止身體缺水，還能增加脂肪的消耗和肌肉的鍛鍊效果。

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天的飲水量應該保持在1500-1700毫升，對於有減肥需求的人，飲水量可以增加至2000-3000毫升，有運動習慣的人，飲水量應該再適量增加，但儘量不要超過4000毫升。

上述4個方法，只要你能堅持8周，體脂率至少降低5%，體型也會越來越好看！