不知道你每天晚上是怎麼入睡的?是不是聽著耳機、打著電腦、開著電視、手機在振動狀態?是不是不管多晚,能撐多久就撐多久,疲憊不堪,然後就在這種狀態中睡著?是不是中途會被電話、電視等等的藍光、聲音刺激,頻頻醒來,又很難再深睡下去?是不是隔天醒來眼皮沉重、困頓、疲乏,像沒睡一樣?如果是,那你睡的可能是“垃圾覺”!國際上,把這種因為過度使用電子產品而導致睡眠差的情況,叫做“垃圾睡眠”。
垃圾睡眠有幾個主要表現:
1、睡眠時間常常不足6小時;
2、入睡困難,超過半小時才能睡著;
3、半夜易醒多夢;
4、晚上不睡,白天尋找各種機會來“補覺”;
5、玩遊戲或聽音樂時睡著;
6、早上醒來精神不振、頭昏腦漲。
可惜,就算你熬得再晚,第二天一早還是得起床,該上班的上班,上學的上學。只是經歷了“垃圾睡眠”後,白天的工作和學習狀態自然不好。不僅狀態不好,“垃圾睡眠”對身體特別傷。
1、記憶差反應慢
睡眠質量影響著人的記憶能力,長時間睡“垃圾”覺,會導致人的記憶力下降,反應遲鈍。
2、容易感冒
睡眠質量下降,會導致人體的抵抗力減弱,容易感冒、生病,而且還會加重或誘發原有疾病的發作,比如心腦血管、高血壓等慢性病。
3、變胖
熬到兩三點,飢腸轆轆,總得吃點東西吧。但是經常夜間進餐,是很容易胖的;同時,由於夜間胃腸道無法得到充足的休息,得胃病的機率也會大大上升。
4、更容易得乳腺癌
對女性來說,睡眠不足、睡眠質量差,帶來的不僅僅是第二天的熊貓眼和糙面板,還會增加罹患乳腺癌的風險。這和熬夜導致的內分泌紊亂有關。
5、長不高
兒童青少年的生長髮育,與一種腦垂體所分泌的生長激素息息相關,而生長激素分泌的高峰是在晚上10點到凌晨2點。如果這些時間,不在睡覺,生長激素分泌就會受影響了。
所以,經常睡垃圾覺的人,終將為自己的行為埋單!
那麼,已經睡了個垃圾覺,有沒有辦法補救呢?
晚上不睡白天補,工作日不睡週末補,有沒有用呢?只要你關掉所有的電子產品。哪怕只有幾十分鐘,還是多少能還上會一點“睡眠債”的。但是,養成規律的作息時間和良好的睡眠習慣,才是高質量的健康睡眠的根本保證。另外再給大家介紹幾招提高睡眠質量的方法。
1,平時別把手機帶上床,這是最重要的。
2,臥室光線調暗些,溫度適宜,保持安靜的環境。
3,每週定期做做運動,多曬曬太陽,但別在睡前3個小時運動。
4,睡前2~3小時就別吃東西了,如果非要吃,可吃些色氨酸豐富的食物,如堅果、香蕉、蜂蜜、牛奶等。