瑜伽龜式是一個前屈體式，可平靜神經系統，讓您向內思考。讓頭腦變得安靜和集中。艾揚格大師在《瑜伽之光》中說到， 龜式能夠 ““強健脊椎，啟用腹部器官，並使你保持精力旺盛和健康”。

梵語中的Kurmasana是“ kurma ”和“ asana ”的組合，分別表示“烏龜”和“姿勢”。在這個姿勢下，習練者向前伸腿，向後伸手，彎曲背部。看起來像烏龜。因此，命名為龜式。

這是一個高階體式，只有臀部，肩膀和背部具有足夠的柔韌性才能安全地練習，因此，進入體式前，請先練習以下準備體式：

腿交叉雙臂支撐式坐立前屈單腿頭碰膝式 坐角式 束角式

注意：確保空腹練習，日出前一個半小時，是練習龜式的最佳時間，因為那時心態很平靜，這使您更容易向內吸收自己的思想和身體。

體式詳解

坐下，雙腿伸開，手臂放在前面。保持雙腿手臂的距離，然後將大腿按入地面。抬起你胸腔，深呼吸幾次。

彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部。在兩腿之間向前伸手臂，進一步彎曲膝蓋，以使肩膀伸到膝蓋下方。然後將伸直的手臂移到兩側。

下面，將大腿向內移動，並透過它們，對肩膀施加壓力，使臉部和胸部向前和向下。拉直雙腿，確保大腿內側觸及側肋骨。下巴觸地，向下凝視。儘可能向側面伸展手臂。放鬆並深呼吸。保持姿勢幾秒鐘。

注意事項：如果膝蓋疼痛，請稍微向前移動手臂以減輕疼痛。另外，您應該知道自己的身體限制以及何時停止。

懷孕或經期，請避免練習該姿勢。如果您的椎間盤突出和下背部肌肉緊繃，最好跳過該體式。如果您的肩膀，臀部或手臂受傷，也請不要練習該體式。

龜式是一個高階姿勢，需要練習一段時間才能完成。在老師的指導下練習，可以使練習更輕鬆。如果很難將腳後跟放在地上，請將毯子或瑜伽磚放在腿下。

姿勢變體

如果覺得龜式很難，您可以嘗試半龜式，軀幹向前彎曲，頭部觸地。您的手臂向前伸展，胸部靠在大腿上。

如果您想深入姿勢，則可以練習臥龜式。將手臂放在背後，然後雙手背後相扣。將雙腿放在頭上方，並使其交叉。

基本姿勢的某些改變可以變成新的姿勢，並且可以使練習多樣化。

龜式的好處：該體式改善消化系統和呼吸系統的功能，放鬆頸部，頭部和肩膀，刺激腹部器官並減輕腸胃脹氣，可透過增加大腦的血液流動來增強您的記憶力，延長脊椎並開啟肩膀，它使您安靜下來，為冥想做好準備。

後續姿勢：半蓮花前屈伸展式，眼鏡蛇式，魚式