肩袖是肩關節的複合結構，包括肩胛下肌、岡上肌、岡下肌和小圓肌。肩袖運動損傷後，會引起疼痛、水腫甚至出血，影響肩關節的正常活動。受傷後要及時就醫，檢視受傷的具體情況，做出相應的處理。

肩袖損傷可以做什麼運動？

肩袖受傷後還能做什麼運動，還是要先評價一下，肩袖其實是肩關節周圍四條肌腱的總稱。對於一些中老年人來說，在肌腱退變的基礎上，在外力的作用下可能會發生損傷。如果傷勢不太嚴重，可能會有些疼痛，但是我們的舉重和各個方向的活動都不受影響。這個時候基本上還是可以做一些適當的肩關節活動的。

但是為了避免舉起重物，或者把手舉得太高而不能拿起非常重的物體，這些動作應該儘可能避免。如果損傷嚴重，疼痛嚴重，建議儘早手術修復。

肩袖損傷有哪些康復練習？

肩袖損傷後的康復，首先是肌力的恢復，分為主動和被動。由於肩袖的血供不同於其他組織，所以其血供較差，恢復時間較慢。尤其是中老年人，其恢復更慢。

尤其是主動舉手，一般需要六到八週才能慢慢舉起來。而且根據疼痛的強度，如果疼痛嚴重，提舉應該會慢一些。另外，不疼不代表長得更好，應該會慢一些。早期被動活動早一點沒問題。在護具的保護下，在別人的幫助下舉手，適當的內外旋轉舉手，這種被動的活動是沒有問題的。

肩袖損傷後，具體的損傷程度要根據每個人的情況來分析，不能一概而論。醫生也有必要評估一下之後可以做什麼運動。我們不應該隨便做一些運動，以免加重傷害。恢復期間也要多注意休息，減少活動，一段時間後就能恢復正常。