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如果想要透過走10000步來達到減肥效果,必須滿足這2個基本要求:

①不能像散步一樣,要適當加快行走速度,至少達到每10分鐘能走1公里

②走路時間不能少於30分鐘,最好控制在30-60分鐘左右

前者,是為了快點達到燃脂心率,心率達到120次/分左右,可讓減肥效率更高;後者是為了保證運動量達標,運動量不達標,不能消耗掉體內多餘熱量

走路方式不對,光看步數沒有任何減肥意義

舉個栗子,週末約上好姐妹逛街買衣服,一路走走停停、吃吃喝喝,本以為今天走的路能把食物的熱量消耗掉,殊不知,這樣不但不能減肥,反而會增胖

走路消耗的熱量,沒有我們想象中的高

10000步大約能消耗240-300千卡的熱量,相當於1個100g麵粉做的大饅頭的熱量

正常不減肥的人每天需要攝入1800~2000千卡,走路所消耗的熱量約相當於總攝入熱量的七分之一

對於大多數人而言,除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡),每天走10000步恰好能將多餘的熱量消耗掉

但是,很多人達不到這個熱量消耗,拋開正常生活所需消耗的熱量,單獨把走路拎出來,我們平時走路大多都會走走停停,或者低頭玩手機,當速度達不到每10分鐘能走1公里的要求,消耗的熱量自然降低

所以,除非全身心投入快走運動,否則很難達到240-300千卡的熱量消耗

下圖是其他運動,30分鐘能消耗的熱量,大家可以作為參考:

綜上,每天走10000步可以減肥,但方法一定要對!

小賽有4個小妙招,讓你每天走10000步燃燒掉更多脂肪 ✌

✨ 大幅度甩臂:兩臂有節奏地向前後襬動,能強化上半身力量,並帶動各個部位的運動,大大提高減肥效果

✨ 變速走:快速走、慢速走來回切換。比如快速走5分鐘後,再變成變速走5分鐘,不斷變化的運動強度,會對身體能量消耗產生多種刺激,幫助身體燃燒更多脂肪

✨ 負重快走:手持小啞鈴或其他帶有一定重量的物品進行快走,幫助身體燃燒更多卡路里(負重不應超過體重的20%)

✨ 定量快走:進行快走之前,先慢走5分鐘,做到張弛有度,讓身體有一個適應的過程。然後先在3度斜坡上快走100米,漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘,再在平地上快走15分鐘

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