如果想要透過走10000步來達到減肥效果，必須滿足這2個基本要求：

①不能像散步一樣，要適當加快行走速度，至少達到每10分鐘能走1公里

②走路時間不能少於30分鐘，最好控制在30-60分鐘左右

前者，是為了快點達到燃脂心率，心率達到120次/分左右，可讓減肥效率更高；後者是為了保證運動量達標，運動量不達標，不能消耗掉體內多餘熱量

走路方式不對，光看步數沒有任何減肥意義

舉個栗子，週末約上好姐妹逛街買衣服，一路走走停停、吃吃喝喝，本以為今天走的路能把食物的熱量消耗掉，殊不知，這樣不但不能減肥，反而會增胖

走路消耗的熱量，沒有我們想象中的高

10000步大約能消耗240-300千卡的熱量，相當於1個100g麵粉做的大饅頭的熱量

正常不減肥的人每天需要攝入1800～2000千卡，走路所消耗的熱量約相當於總攝入熱量的七分之一

對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走10000步恰好能將多餘的熱量消耗掉

但是，很多人達不到這個熱量消耗，拋開正常生活所需消耗的熱量，單獨把走路拎出來，我們平時走路大多都會走走停停，或者低頭玩手機，當速度達不到每10分鐘能走1公里的要求，消耗的熱量自然降低

所以，除非全身心投入快走運動，否則很難達到240-300千卡的熱量消耗

下圖是其他運動，30分鐘能消耗的熱量，大家可以作為參考：

綜上，每天走10000步可以減肥，但方法一定要對！

小賽有4個小妙招，讓你每天走10000步燃燒掉更多脂肪 ✌

✨ 大幅度甩臂：兩臂有節奏地向前後襬動，能強化上半身力量，並帶動各個部位的運動，大大提高減肥效果

✨ 變速走：快速走、慢速走來回切換。比如快速走5分鐘後，再變成變速走5分鐘，不斷變化的運動強度，會對身體能量消耗產生多種刺激，幫助身體燃燒更多脂肪

✨ 負重快走：手持小啞鈴或其他帶有一定重量的物品進行快走，幫助身體燃燒更多卡路里（負重不應超過體重的20%）

✨ 定量快走：進行快走之前，先慢走5分鐘，做到張弛有度，讓身體有一個適應的過程。然後先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘