想要減脂，首先要看自己的體重是否超標，如果沒有高血脂、高血糖的，體重也在範圍之內，就沒有必要減肥的。如果體重超標，需要減脂減肥的，就要給自己制定一個計劃，單單指望跑步就能減肥的話，那效果會非常不好。

首先要弄明白肥胖是怎麼引起的，我們每天都需要從食物中獲取能量，當這些能量物質大於每天運動所需，就會有所剩餘，剩餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。久而久之，就會發現自己變胖了。肥胖的主要原因就是因為吃進去的過多，或者是利用的較少。如果想要減肥，就要減少攝取，或者增加運動量，還需要堅持。

要想減肥，就要制定減肥計劃，從改變飲食習慣，合理安排每天的熱量攝取，還要進行體育運動，這樣堅持3個月，這樣才能初見成效。減肥需要循序漸進，不要急於求成。飲食控制並不是節食、不吃，而是減少高熱量食物的攝取，但還要保證每天營養的充足供應。運動也不能劇烈運動，要進行有氧運動，更不能三天打魚兩天曬網，貴在堅持。

跑步是很多人都喜歡的運動專案，可以在公園裡跑步，也可以選擇在健身跑跑步，如果家裡條件允許，還可以在家裡跑步。而且跑步不受年齡限制，從小到老都可以跑步，跑步經濟又實惠。

減肥的隊伍中就有很多人選擇跑步作為減肥的運動方式，有些人認為每天都要跑步，一天都不能停歇，有些人認為可以隔天跑步，讓身體得到充分的休息。至於怎麼跑要根據個人的情況來定，如果身體狀況不佳，不適合天天跑步的話，那就需要隔天跑步，讓身體得到充分的休息；如果身體條件允許的話，每天都跑步，當然是最好的了。

跑步是速度和長度也要根據自身情況來定，如果以前從來都不運動的人，需要從慢速度開始，近距離跑步，然後逐漸增加速度和長度，循序漸進，避免突然劇烈的跑步運動，避免身體健康受到損害。

可以每週作為一個週期來指定體育運動，每週需要5次運動，但是每次都要達到一定的運動量，才能達到有效的減肥目的。

減肥就是要管住嘴、邁開腿，持之以恆，貴在堅持。減肥的速度也要控制，不能過快，體重減輕一個階段後，可以保持一段時間，再次進行下一個階段的減肥任務，這樣可以讓身體適應這個體重，避免反彈。

其實，不光是體重超標的人需要運動，有些體重正常的人，由於長期的伏案工作等也都接近亞健康狀態，所以，運動對於每個人來說，都非常重要。建議平時缺乏運動的人，也要動起來，運動會讓人身心愉悅。