失眠是很讓人苦惱的一件事情，出現失眠的狀況後，躺在床上想睡卻怎麼也睡不著，翻來覆去，到了半夜眼睛也依舊瞪得像銅鈴，是極其痛苦的一種存在。

但是現在隨著社會的發展，工作學習壓力的增大，生活節奏的不斷加快，使得越來越多的人都出現了睡眠上的困擾，出現了失眠的症狀。

那麼對於預防和治療失眠來說，又該怎麼做才好呢？別急這就教你幾招，能幫助預防和緩解失眠的情況。

睡前洗漱很重要

在睡覺之前進行洗漱的工作能幫你更好的入睡，在一定程度緩解失眠。

具體做法為在睡覺之前認認真真的刷牙、用熱水洗臉、最好再用熱水泡個腳，這樣做能更好的洗去身上的汙垢，讓身體處於乾淨的狀態。

而用熱水泡腳後，會加速身體新陳代謝，使身體暖和起來，這樣一來也能很好的幫助你入睡。

經常通風

此外，在睡前還需要做到保證室內空氣的新鮮，可以適當的透過開窗通風的方式來保持室內空氣的新鮮。

新鮮的空氣會讓人感到很舒適，能起到放鬆身心的作用，從而也能幫助你更好的入睡。

梳頭

相信大家都知道我們的頭上是有著很多的穴位的，用梳子梳頭能夠起到按摩的作用，能幫助疏通頭上的血流，能夠很好的幫助消除大腦的疲勞，是能在一定程度上緩解失眠的情況出現的。

所以，如果你有失眠方面的困擾的話，不如可以試試在睡覺之前梳一梳頭，能讓你處於更舒服的狀態之下，讓你能更快的入睡。

運動

如果你經常有著睡眠方面的困擾的話，不妨在平時多運動運動。

透過體育運動的方式來鍛鍊身體，在白天進行一定的體育鍛煉，出了不少的汗，會讓身體感到很是勞累，這樣在晚上睡覺時也會睡得更香了。

所以如果想要擺脫失眠的困擾的話，不妨去參加自己喜歡的運動，對於老年朋友來說，可以選擇一些比較平緩的運動，像是散步、打乒乓球等等這些運動，都是很不錯的選擇。

睡前喝杯熱牛奶

此外，如果經常處於睡眠不好的狀態的話，不妨還可以喝些熱牛奶的方式，來達到很好的緩解失眠的效果。

在睡覺之前，溫一杯牛奶，如果喜歡甜口的話，不妨再加些蜂蜜，好喝的同時又能起到安神的作用，是一舉多得的好事情。

注意睡前飲食

有時候，導致你晚上睡不著的原因也是和飲食有關係。

首先在晚上不要吃的太飽，如果吃撐的話，腸胃會一直處於消化的狀態，從而影響到正常的休息。

不要吃像豆類、土豆、玉米、紅薯等這些比較容易脹氣的食物，如果吃這些食物吃的太多的話，是很容易導致出現脹氣的情況，肚子會很不舒服，從而也會影響到正常的睡眠。

最後，在晚上記得也不要吃過於油膩的食物，像是漢堡、肥肉等這些高脂肪的食物，會加重對腸胃的負擔，讓它們一直處於工作的狀態，也是能夠導致出現失眠的狀態。

總之，如果你出現了失眠的狀況的話，不妨從上述說到的6方面入手，相信一定能幫助改善睡眠狀況。