腎臟往往成為我們用來嘲諷的物件：加班時腰疼；賣腎買手機；腎不夠用.當然，這都是笑話。腎臟對人體太重要了！腎臟就像體內的“淨化器”。它可以透過排尿來清除代謝廢物，還可以產生尿液，調節體內的水、電解質和酸鹼平衡。

但是看似強大的腎臟也很容易“受傷”。據調查，中國慢性腎臟病的患病率為10.8%，也就是說，十分之一的人有患病那我們怎麼知道腎臟“受傷”了呢？也許，這個答案可以透過我們的腳來揭示！

腳部不正常，警惕腎臟健康，如果你發現你的腳上有以下變化，你應該保持警惕：

變化1:足部水腫

腎臟負責人體水分，新陳代謝和迴圈。如果腎臟出了問題，體內的水分就不會正常排出，導致血液迴圈受阻。這些水流向身體中下部的腳底，導致腳部細胞液過度積聚，肌肉失去彈性，自然導致水腫。

變化2:腳後跟疼痛

腎的反射區在腳後跟上，按摩或走路時會偶爾疼痛，可能與腎虛、腎氣丟失有關。建議多注意補腎。

變化3:腳部的壓力不均衡

當腎氣不足時，雙腳用力可能會不均勻。特別是鞋跟磨損嚴重的，注意腎臟健康。

在正常情況下，當一個人走路時，腳部受到均勻的壓力，從而消除鞋子嚴重磨損或走路習慣的原因。

變化4:腳趾甲又白又黃

腎臟健康的人，腳趾甲應該紅潤、光滑、有光澤，看起來有血性。

但如果腎臟受損，身體血液迴圈受阻，新陳代謝功能減弱，導致體內水分滯留，身體容易受潮。所以腳趾甲的顏色是白色和黃色。

變化5:腳部很冷

一般來說，腳部的寒冷情況大多發生在天氣寒冷的時候。如果體溫正常，經常感覺腳部冷，很可能是腎陽虛所致。體內太冷，導致血液迴圈太慢。腳部是血液迴圈的終點，所以腳部遭受區域性缺血和缺氧，然後變冷。

如果不想“傷”腎，就要注意養腎護腎！滋腎補“黑白食”

一些黑色食物對腎臟有好處。研究表明，黑色食物富含維生素、礦物質和黑色素等營養物質，對腎臟健康有益。

根據中醫五色五臟對應，腎對應黑，吃黑的食物往往有補腎的功效。

另外，圈內發現還有一種對腎臟有好處的白色食物。希望大家按需吃！

黑米——滋陰補腎

小黑米富含高營養。它被稱為“長壽米”，含有高氨基酸和微量元素。

《本草綱目》記載黑米具有“補腎健脾暖肝，清目活血，開胃益中”的功效。

現代醫學研究證明，黑米確實是一種理想的天然滋補品。煮粥或米飯時，加入一些黑米，男女老少皆宜。

黑豆——潤腎燥、止盜汗

中醫有句話叫“黑入腎”。經常食用黑豆可以潤腎止盜汗，可以改善尿頻、夜尿增多的症狀。但是，黑豆不應該吃得太多，否則會有腹脹的症狀，尤其是對胃不好和容易腹脹的人。

白果——補腎益氣

白果營養價值高，富含蛋白，維生素、礦物質、銀杏酸和白果酚。

中醫認為白果性溫、性甜、微苦，具有生津止渴、清熱的功效。《本草再新》記載銀杏能益氣養心，益腎滋陰。但白果含有微量毒性，不宜過量食用，尤其是孕婦、兒童和過敏人群。

保護腎臟，應該揉腳、腹部和腰部

適當鍛鍊肌肉和骨骼可以增加身體的能量，驅除寒冷。最好做3個簡單的動作，為腎臟“解決問題”！

1、揉揉你的腳心

定期按摩腳底湧泉穴，益精益腎，促進睡眠，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等有一定療效。

這個穴位位於足掌前1/3處，屈趾凹陷處，可以試著按一下。

練習：搓熱手後，左手搓右腳，右手搓左腳，早晚各一次，每次300次。

2、揉肚臍

臍是生命力的基礎，與臟腑、經絡、四肢密切相關。此外，還可以按摩臍下3寸處的關元穴，對補腎補陽有一定的作用

練習：躺在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅持2個月。

3、按腰部

腰是腎的所在。刺激腰部命門穴和腎俞穴有助於增加腎氣

命門穴位於第二腰椎棘突下，與肚臍在同一水平；腎俞穴位於命門穴兩側1.5寸處。

練習：兩手掌相互摩擦至手心發燙後，分別放在命門和腎俞穴，早晚各按摩一次腰部上下，每次200次左右。

#健康科普排排位賽##男性健康##y養生##補腎壯陽#