便秘是兒童和成人常見的問題。在許多情況下，改善無併發症的便秘包括改變飲食，生活方式和排便習慣。嘗試這樣的方法會帶來一些緩解。有些人發現早上排便更容易，而另一些人可能發現晚些時候，比如晚飯後，排便效果會更好。便秘怎麼辦快速排便？分享三種簡單改善便秘的方法，下面一起來看下。

一、經常鍛鍊每天保持鍛鍊可以促進腸道內肌肉的活動，使腸道內容物保持運動(稱為蠕動)。由於殘疾或疾病而臥床不起或不能行動的人常常出現便秘。患有慢性便秘的人如果經常鍛鍊，哪怕是每天散步，他們的生活質量會更好。

二、補充含益生元食物飲食在第一階段開始修復，由於大多數腸道與神經系統發育異常的人群存在腸道黏膜炎症和潰瘍，在第一階段需修復腸壁，所以建議前期可先補充含益生元的食物，之後進行重建腸道微生態，開始攝入含膳食纖維的食物，如各種蔬菜黃瓜、胡蘿蔔等，直到進行排毒，要有力排除體內毒素。

三、多吃纖維素其次，多吃纖維素，飲食中缺乏纖維是便秘問題的一個常見原因。許多人不確定如何新增更多的膳食纖維，或哪種纖維是最有效的。從你吃的食物中攝取纖維素是最好的。一些食物，包括西梅、無花果、甘草和大黃，有天然的瀉藥特性，可以幫助緩解便秘。最好是逐漸增加更多的纖維到你的飲食中，因為突然的，大量的纖維增加會導致腹脹和腹脹。

四、糞菌移植

糞菌移植對於治療和改善長期便秘效果明顯，目前醫院臨床治療被便秘困擾多年的病例也在不斷增加，糞菌移植作為一種微生態的生物技術療法，可以幫助腸道菌群失調的患者重新定值腸菌，恢復腸菌平衡，對於便秘，腸易激綜合徵，克羅恩病，潰瘍性結腸炎等效果都是可以達到很好的效果的。