today is 世界強化免疫日。

2020年，防疫與免疫力成為人們最關注的話題。免疫力就像是身體的保護傘，幫助我們提高自愈力，增強抗病能力。.

然而生活中，有很多症狀暗示著身體的免疫力出現了問題，免疫力下降有什麼徵兆，又該如何提高免疫力？

如果你現在已經出現了以下這些狀況了，那麼要好好注意你的免疫力了哦

1、頻繁感冒並且不容易康復：感冒發燒偶爾受涼感冒一次，這個算是正常，但如果頻繁感冒，並且病程持續時間超過7天，不易康復，就說明機體抵抗病毒的能力較差，提示你要關注自身的免疫力了。

2、胃腸功能變差：胃腸道比較脆弱，遇到生冷或重口味的食物很容易出現不適感，甚至腹瀉，多次出現這種情況，說明免疫力偏低，已經影響到了腸胃功能。

3、小傷口癒合慢：小傷口、潰瘍遲遲不能癒合，或者反覆出現，這也屬於免疫力偏低的表現。

4、易疲勞，且很難恢復：一旦出現持續性疲勞、精神差，並且無法得到緩解，則可能是病理性原因。此時建議去醫院進行全面檢查，確定是否患有疾病。

既然如此，那麼！

提高免疫力該從哪裡著手呢？食補肯定是必須的一個環節，具體還是看看哪些營養物質對增強免疫力有幫助吧

1、蛋白質，抗體形成的必備原料；

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，如果攝入不足，會影響組織修復，使面板和黏膜的區域性免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。

根據《中國居民膳食指南（2016）》的膳食寶塔來搭配飲食，每人每天應攝入富含優質蛋白的畜禽肉類40~75克，水產品40~75克，蛋類40~50克，大豆和堅果類25~35克，奶及奶製品300克。如果上述食物吃不夠量，可以選擇優質蛋白質補充劑進行補充。

2、鐵，抗體形成的有力後盾；

缺鐵會導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。

3、鋅，調節免疫力的助手；

鋅對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。缺鋅容易造成免疫力低下、食慾減退，易患感染性疾病。

鋅主要來源於一些蛋白質豐富的食物，如貝類、蝦蟹、內臟、肉類、魚類等。甲殼類動物如田螺、牡蠣、河蚌之類都富含鋅。種子當中，芝麻、葵花籽、松子等含鋅量也很高。

4、維生素A，抵禦侵襲的天然屏障；

維生素A有助於維持面板和黏膜的完整性。維生素A充足時，面板和機體保護層（如胃腸道、呼吸道、生殖道上皮層）才能維持正常的抗感染能力和抵禦外來侵襲的天然屏障作用。

5、維生素C，抗體形成的催化劑；

維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

含維生素C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的甜椒、苦瓜、菜花、西蘭花和芥菜等，水果中的針葉櫻桃、棗、獼猴桃、石榴、柑橘、檸檬、柚子和草莓等。不過需要提醒的是，維生素C很嬌氣，長時間加熱容易被破壞。

6、維生素D，免疫系統的必需品；

維生素D具有調節細胞增殖和分化的重要作用，與免疫系統和神經系統的功能有密切關係。

維生素D的不足同時引起人體的免疫力低下，罹患感染性疾病的風險增加，如感冒、上呼吸道感染等。

想要補充維生素D，可以吃魚肝油、全脂奶、黃油、蛋黃、多脂魚等食物，也可以使用含維生素D的營養補充劑，當然曬太陽也是很必須的哦。

想要擁有健康的體魄，要做到營養均衡，除此之外，戒菸限酒，每天運動半小時，每天飲用8杯優質水也很重要。

提高免疫力，為自己穿上隱形的“防護衣”！