都說春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月，一到冬天，很多人的精神和活力就好似被低溫給冰封了一般，一天到晚昏昏欲睡，總感覺睡不夠似的。這是因為人體在低溫環境下人體熱量散失過多，腦血管收縮，反映到感覺上就是睏倦疲乏，甚至出現頭昏頭痛的情況。所以為了保持好的精神狀態，除了要早點睡，還要做好保暖工作及營養攝入。

今天小練就給大家分享一組低強度的醒神瑜伽，建議大家在飯後及昏昏欲睡的時候練一組，每個動作堅持1分鐘即可，提神醒腦的同時，還能夠拉伸大腿前後側，放鬆臀肌和背肌，特別適合久坐黨！

01雙角式

站姿準備，雙腳開啟大於肩寬，腳尖朝前，膝蓋與腳尖方向一致。核心收緊脊背向上延伸。呼氣時折髖俯身向下，臀部向上延伸，頭部背部向下延伸。胸腔貼近大腿前側，雙手握住腳踝。深呼吸，保持1分鐘。

02雙角扭轉式

站姿準備，雙腳分開大於肩寬，腳掌壓實地面。核心收緊脊背挺直，雙肩下沉開啟。呼氣時折髖向下，上半身向右側扭轉，同時右手去觸碰腳背。左手伸展向上，眼睛看向上方手指。保持30s後換側練習。

03戰士一式

站姿準備，核心收緊脊背挺直，腳尖朝向正前方。右腿後撤進入弓步，腳尖回勾前腳掌壓地，臀部有擠壓感。左大腿和小腿垂直，保持盆骨中立不要翻髖。雙肩開啟雙手上舉貼近耳側，掌心相貼向上延伸，眼睛直視前方。保持30s後換側練習。

04低弓步

在戰士一式的基礎上沉髖向下，盆骨微微向前轉動，脊背挺直向上延伸。前側支撐腿膝蓋不要超過腳尖，後側支撐腿向下壓，不要翻髖。感受髖部、大腿前側的拉伸感，及臀部的擠壓感，保持30s後換側練習。

05戰士三式

站姿準備，核心收緊腹部保持繃緊狀態。雙肩開啟，雙手上舉貼近耳側，手指向上延伸。呼氣時臀肌發力帶動右腿上抬，同時上半身折髖向前，始終保持左腿及上半身在一條直線上，腿肌和臂肌收緊。保持30s，換側練習。

這組醒神瑜伽的強度不高，久坐及飯後可以適當練習，一共5分鐘，可以提神醒腦緩解久坐引起的下肢僵硬雙腳冰冷等，對於背部痠痛和臀肌麻木也有改善作用，大家沒事兒的時候可以來一組。