不能熬夜已經講爛了，但是現實不允許我們早睡。

"長期熬夜到十二點多，第二天又早早起來上班，週末不到兩三點不睡，一覺睡到中午"

這恐怕是很多人的真實寫照，尤其是年輕人，加班加點最後熬夜猝死。

熬夜的危害不少人都心知肚明，但卻視而不見！

"你的生命遠遠沒有你想象的那麼強大，而熬夜的危害也遠遠超過你的想象"

描述熬夜的危害這句話就夠了，不是不報而是時候未到，年輕時種下的惡果隨著歲月的流逝終會開花結果。

2017年有三位科學家共同獲得諾貝爾生理學獎和醫學獎，因為他們發現了晝夜節律的分子機制。

而熬夜就是打破了這一機制，所以熬夜會導致內分泌失調、水腫、發胖、傷肝、猝死等。

熬夜如果無法避免，那麼有辦法降低"傷害值"嗎？

既然各位都是為了生活在負重前行，熬夜就變得不可避免，說再多不要熬夜也無濟於事。

那麼該如何補救被透支的身體呢？

1、先弄清楚怎麼睡算熬夜？

公認的晚睡時間是11點，但是11點以後睡覺就一定算熬夜嗎？

其實不然，如果晚睡晚起能持續足夠長的一段時間，使身體的生物鐘適合這一時間睡覺，並不算熬夜。

長期的晚睡晚起和每天作息規律也是一種比較健康的生活方式。

但確實比不過早睡早起，因為除了要考慮自身環境，還有室外環境，早晨空氣中的氧含量、光照和溫度等都是影響因素。

所以長期熬夜的朋友們最好的辦法就是晚睡晚起，保證充足的睡眠時間，使自己的生物鐘更加適合。

也有不少人反映早上要早起工作啊，晚上還得熬夜該怎麼辦？

這種情況只能退而求其次了，既然晚上的睡眠時間不夠，儘量在白天多補覺，比如午休。

雖然熬夜的傷害已經造成，但是每天保證充足的睡眠時間能防止身體過度透支。

所以在睡覺時間方面，對於熬夜的朋友們最好的辦法是晚睡晚起，再不濟每天也要保證睡眠時間。

2、熬夜要進食

吃宵夜，是一種不健康的生活方式，晚上也不宜多吃。

但是對於長期熬夜的人，如果深夜出現明顯的飢餓感就需要進食。

因為長時間沒有食物給胃消化，容易造成胃酸過多或胃酸反流，對胃也不好。

所以熬至深夜的人會感覺到餓的難受又發慌！

但不是叫你去吃燒烤龍蝦、海鮮泡麵哦，這時身體需要補充的是營養和能量，而不是加重負擔。

麵包、牛奶、水果、穀物類食物等是不二之選。

3、補充水分

熬夜儘量少喝咖啡、飲料、茶，會使胃腸道更受刺激，也會加重肝負擔。

多喝水可以幫助體內代謝廢物排出體外，降低血液過度黏稠而形成血栓的風險。

4、抽空小睡一會

對於那些通宵幹大事的朋友們，最好在凌晨兩點到三點小睡半小時左右。

這樣會明顯降低疲倦感，但也不能睡得太久，太久反而會加重疲勞。

5、定期體檢

長期熬夜的人體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查。

既然得病是必然的，何不早早的檢查出來呢。

現在年輕人熬夜更多的是熬上癮了，不願意早早的結束這一天，本來在被窩能睡著，結果拿著手機不知不覺就熬到凌晨。

別熬夜了，再偉大的事業也需要健康的身體來支撐！

-Dr.X-

一個醫學博士、外科醫生和三娃奶爸

《學會看病》作者

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