都說減肥需要運動，為什麼有些人堅持運動1個月，不僅沒瘦，反倒還胖了3斤？

不是說好了，運動能減肥的嗎，究竟哪裡出了問題？今天，輕妞就幫大家整理了運動不瘦反胖的5大原因，看看你屬於哪一種？

1、運動量太低了，起不到減肥效果

運動能夠消耗熱量，卻不意味著你每天散步半小時就能減肥！

運動也分為鍛鍊身體，還是減肥瘦身，兩者之間的區別，主要在於運動強度的高低和運動時間的長短。

一般來說，中等強度的運動，減肥瘦身效果最好，如果運動強度太低，消耗的熱量微乎其微，很難起到減肥的效果。

還有一些人，沉迷於網上“5分鐘減脂操”不能自拔，好像只要自己每天運動5分鐘，就能夠刷刷往下瘦一樣，卻不知道身材好的人，每次運動都在30-60分鐘，甚至有些人能達到2小時。

根據《中國成人身體活動指南》建議，普通成年人，每週推薦的運動量為150-300min中等強度運動，或者75-150min高強度運動，才能起到鍛鍊身體的效果，如果想要減肥，運動量還要增加！

2、運動多，吃的也多

運動只是減肥的一種輔助手段，只運動，卻不控制飲食，是很難瘦下來的！

一般來說，運動過程中會消耗大量的糖原，刺激胰島素分泌，降低血糖，更容易產生飢餓感。

這時候，如果不控制飲食，就會攝入更多的熱量，運動消耗的熱量根本沒有吃下去的熱量多，自然也就不瘦反胖了！

大多數人運動了之後，不瘦反胖，首先要考慮的問題就是：自己是不是吃多了！

3、只做力量訓練或者區域性運動

有些小夥伴，迷信力量訓練，在減肥中大量做一些無氧運動。

但是，輕妞卻有一個朋友，疫情期間每天在家做無氧運動，針對大腿和臀部進行鍛鍊，2個月之後，不僅沒瘦，反倒更胖了！

還有一些小夥伴，覺得運動哪裡就能瘦哪裡，想瘦大腿就練腿，想瘦手臂就舉啞鈴，結果也沒能瘦下來！

力量訓練和區域性運動，主要是鍛鍊肌肉的，對於全身減脂效果不大，反倒容易因為肌肉量增加，看上去變“壯”很多。

4、選擇錯了運動方式

雖然說，運動是消耗脂肪的最好方法之一，但卻不是所有運動都適合減肥！

以平板支撐為例，每小時能消耗203大卡的熱量，但大多數人只能堅持1-3分鐘，消耗的熱量微乎其微；

再比如瑜伽這種運動，主要是以拉伸為主，消耗的熱量也不足以起到減肥的效果！

大家一定要明確自己的需求，是想要減脂，還是想要增肌，或者是想要塑造身體曲線，只要針對需求選擇合適的運動，才能起到想要的效果！

5、新手運動，體重會短暫上升

有資料顯示，在運動中，身體內的肌糖原、肝糖原和水在運動中會被大量消耗，而在運動結束後，因為身體受到了刺激，身體會比運動前儲存更多的糖原。

所以，原本不運動，但是突然開始運動之後，體重會增加，這時候其實不是脂肪的增加，還可能是身體內糖原增加以及水的瀦留，過段時間就會消失。

6、肌肉含量和骨質密度增加

運動不僅會消耗脂肪，也會提高肌肉比例。

同體積下，肌肉的重量是脂肪的3倍，就會出現體重不變，但體型變瘦的情況，但主要存在於本來就已經很瘦，又有運動習慣的人身上。

此外，運動也會增加骨質密度，讓體重有一定程度的上升。

總之，這種情況，不僅不是壞事，反倒還是好事，畢竟，我們要的是身材，不是體重秤上的數字，只有圍度減了，才是真的瘦了！

上述的6種原因，4種情況屬於壞事，2種情況屬於好事，究竟你屬於哪一種，對照著來看看吧！