如果一個男生長得非常帥，如果一個女生長得非常漂亮，但是這二者都有一個共同點，他們都彎腰駝背，你還會喜歡他們嗎？

一個人一旦體態出現問題，諸如剛才我們所講到的彎腰駝背現象，那麼他們本身的氣質就會下降一大截，而且也可能會因為不良體態讓他們給別人的第一印象不是很好。

還要糾正彎腰駝背這種不好的體態，除了從小時候養成一個好的姿勢之外，在成年之後，我們還可以透過一些其他的訓練方法來幫助糾正。

想要改變彎腰駝背的狀況，首先得進行背部訓練，今天我們就來講解一個動作來幫助大家答疑解惑，來改善彎腰駝背狀況。

這個動作就是我們平時所說的高位下拉動作。每天進行該動作的訓練，可以讓我們的上半身得到訓練，同時可以幫助改善彎腰駝背，而且可以讓你的手臂變得纖細，背部變得纖薄。

在做高位下拉動作時一定要確保自己的動作細節都要落實到，保證自己的訓練姿勢是正確的。

有的朋友可能會選擇對握的方式，這種方式會讓肱二頭肌比較乏力，導致目標肌肉的訓練群發生轉移，本來想要進行背部練習，結果卻進行了手臂的練習。

所以我們要採取正確的姿勢，在借錢該動作的時候，確實可以用到手臂的肌肉發力，但是我們一定要儘可能的減少肱二頭肌的參與，這樣的話我們就更大限度的鍛鍊到我們背部肌肉群，更好的鍛鍊到我們的後背。

為了避免這種情況，我們需要選擇合適的重量，如果重量一旦超出肌肉所能夠承受的範圍，那麼就很可能會導致肱二頭肌過於發力。

其次，我們還要注意避免在訓練的過程當中出現聳肩情況，聳肩的話會讓我們的肩胛骨參與度過多，同時會讓我們的斜方肌參與度過高，很可能會導致斜方肌變厚變大等現象。

所以在訓練的時候，一定要保持肩部下沉的狀態，這樣可以減少斜方肌的發力。

一個標準的高位下拉動作，能夠幫助很好的鍛鍊到我們的背部肌肉群，讓我們擁有一個天鵝美背，同時可以幫助糾正平時的養成的一些不良體態，能夠幫助改善彎腰駝背情況。

光做這一個動作還是不夠的，如果你想要效果更好，建議女性朋友可以嘗試一下去練習一下，會給你帶來意想不到的改變。