好身材，需要時間的打磨，那些令人豔羨的凹凸有致的身材，一定是自律的結果，堅持鍛鍊再加上飲食上的控制，結果一定看得見。

一般，好身材的人，身體的素質也不差，常年混跡於健身房的他們，早就偷偷練就了一副「不為人知」的本領，這些本領是健身小白們望塵莫及的。

半小時跑五公里

剛開始跑步的時候，三公里都很難堅持下來，咬牙切齒的堅持下來了，可能花了四五十分鐘。跑久了，你會發現可以用10的速度了，半小時五公里妥妥的，這是進階選手的基本修養。

平板支撐5分鐘以上

想練出好看的馬甲線，腹肌，你一定試過平板支撐。看起來很簡單的動作，很多小夥伴運動了兩三個月可能連兩分鐘都撐不到。能夠持續的平板支撐5分鐘的，一定是大神了。

舉得起一個自己

作為健身經典動作之一的「深蹲」，深受廣大練腿、練臀者的喜愛。深蹲能夠舉得起自己體重的，練腿一定有一段時間了，這樣的小夥伴，腿部線條一定很明顯，說不定還有好看的翹臀。

一口氣的俯臥撐

拉得起一個自己

可以說健身房能夠做引體向上的小夥伴沒有幾個，男生能夠連續做15個，女生做5個就很厲害了，引體向上就是相當於要用手臂和胸部的力量拉起一個自己。這需要長期的力量訓練，也是好身材的象徵。

能夠完整上一節單車課

動感單車是健身房裡的眾多團課運動中強度最大，燃脂效率最高的課程之一，特別是碰到那些課程強度安排很大的老師，很多小夥伴都不能堅持下來一節課。能夠秒殺任何單車課毫不費力的，一定是健身房裡的老司機了。

快點試試，上面這些你能完成幾項呢？