女性荷爾蒙分為雌激素和黃體酮，而維持肌膚和頭髮滋潤度，守護女性美麗的主要是雌激素。

在青春期以前，只有腎上腺皮質分泌少量荷爾蒙，女性體形等方面還沒有顯著的性別差異。到了11〜17歲，女性荷爾蒙分泌量提高，身體就會逐漸開始女性化，進入所謂的青春期。然而，女性荷爾蒙分泌量的高峰是25〜35歲，此時的女性精力也是最為旺盛，之後就會逐漸減少。

女性35歲後就會慢慢開始出現肌膚乾燥、無法消除疲勞等身體不適的症狀。尤其是到了45歲之後，女性荷爾蒙的分泌量會驟然減少，但身心無法適應這突如其來的劇變，因此飽受這些不適之苦。

因此，女性最晚在35歲之後，就應該保護好自己的“荷爾蒙力”，延緩衰老的速度，更年輕。

女性35歲後，荷爾蒙力的提升有3個守則

首先是要注意保暖

“體寒是萬病之源”，體寒會使血液迴圈不良，引發各種不適症狀。女性荷爾蒙一旦減少，女性的身體就會更容易發冷，所以一定要有相應的對策。

如：穿上保暖的衣服、泡個澡、泡腳等讓身體由內暖到外。透過合理的運動鍛鍊，可產生更多的熱量，還可促進血液迴圈。

攝取足夠的熱量食物，適當進食些高蛋白食物，多喝熱水，避免吃生冷的食物等，尤其是在生理期，要注意保暖。

其次是要注意保溼

女性荷爾蒙也有保溼的作用，但女性荷爾蒙力慢慢下降後，我們就要靠自己來加強保溼的工作。

除了使用些護膚產品保溼之外，還需要注意多喝溫水，飲食方面多吃些流​質食物，如：無糖的熱豆漿、熱牛奶、熱粥、新鮮的瓜果蔬菜等食物。

少吃些重口味食物，尤其是喝酒、抽菸等，要儘量避免。

第三、注意勞逸結合，避免過度疲勞

忙碌的日子裡，家務、工作、孩子和雙親等方面的事情是否讓你感到疲憊？女性荷爾蒙一旦減少，心靈也很容易變得疲憊不堪。

因此，35歲過後的女性，一方面需要繼續的奮鬥，努力創造良好的生活條件，同時也需要注意勞逸結合。找到適合自己的放鬆方法，撫慰疲勞的身心，才能避免壓力囤積，不讓自己過度疲勞。

在飲食方面，建議每天進食不少於12種食物，其中包括米飯、肉類（包括牛奶、雞蛋）、蔬菜與瓜果以及豆漿等食物，保證營養的均衡。

同時，還需要養成良好的作息規律，固定就寢、起床時間，確定生理時鐘有助於調節荷爾蒙分泌和生理機能。

最後是要注意合理的運動鍛鍊，不僅有助人體健康，提高人體敏捷度，防止肌肉萎縮，還能釋放不良情緒，調適心理狀態，才能將女性荷爾蒙的力量發揮到極致。

總而言之良好的生活習慣，才是人體健康，保持活力的最好保障，今天就分享到這裡。

參考資料：《守護女性荷爾蒙》主編：日本醫學博士 關口由紀