許多人可能聽說過"代謝調節"或"代謝調節訓練"，但是卻不知道它到底是什麼。實際上代謝調節訓練是一種最大程度地消耗卡路里和燃燒脂肪的訓練方法，並且可以引起更大的合成代謝反應，以及訓練之後的過量耗氧（EPOC）。

例如，在力量訓練時，通常在每組之間休息不定的一段時間，以使身體有恢復的時間。兩組之間的休息時間可幫助你的肌肉恢復，以最大程度地增強下一組的力量。但是，它也減少了卡路里和燃燒脂肪的好處。透過使用代謝調節訓練，你可以減少或消除休息時間，從而使身體承受更大的壓力。

代謝調節訓練的另一個特點是它可以使身體進入厭氧途徑。你可能已經知道，人體主要有三個能量系統供應。讓我們看一下它們以及它們與代謝調節訓練之間的關係。

磷酸原系統（厭氧）

該能量系統又叫做ATP-CP系統，針對持續30秒或更短時間的短暫運動進行主要供能。在短暫的運動過程中，磷酸肌酸會產生一個高能磷酸鍵，從而使人體的能量貨幣ATP發揮作用。由於磷酸肌酸的供應有限，因此只能在短時間內提供能量。它在快速爆發性運動（如短跑或近乎最大的力量）中起作用。如果僅依靠磷酸原系統，則只能在短時間內維持運動

糖酵解系統（厭氧）

氧化能系統（有氧）

但是請記住，每種能量系統在進行各種形式的鍛鍊時都會在某種程度上進行參與，只是三者的比例不同。並且三種能量系統可隨著各種強度和運動持續時間發揮不同的比例以及作用。

如上所述，代謝調節訓練首先會進入厭氧途徑，產生所謂的運動後的過量耗氧。鍛鍊結束後，身體會繼續燃燒更多的卡路里和脂肪。在此之後，你不僅會以更快的速度燃燒卡路里，而且還會產生更強的激素反應。代謝調節訓練的這激素影響為減少體內脂肪和增強肌肉提供了更有利的環境。

你可以採取幾種方法來獲得代謝調節訓練的好處，以下是三種最常見的訓練方法。

代謝調節訓練一： 迴圈訓練

藉助迴圈訓練，你幾乎無需休息就可以快速地從一項抗阻力訓練過渡到另一項抗阻力訓練。正是由於運動之間缺乏恢復，才產生了代謝調節反應。關鍵是要在每次鍛鍊中進行高強度的訓練，並且在兩次鍛鍊之間休息足夠長的時間，以便下一次鍛鍊可以竭盡全力。而較輕的重量或休息時間較長的迴圈訓練不能對你的身體施加足夠的壓力以引起代謝反應。

代謝調節訓練二：HIIT訓練

並非所有間歇訓練都是真正的代謝調節訓練。而真正可以進行代謝調節的間歇訓練的強度應該足夠劇烈，並可能使你無法呼吸。在這段時間內，身體會釋放兒茶酚胺，並且體溫也會升高，呼吸困難，並且乳酸在肌肉中積聚。乳酸的好處是它刺激生長激素和睪丸激素的釋放。換句話說，在進行HIIT訓練期間，你的身體處於新陳代謝的壓力下，並且會以更大的激素釋放來響應這種訓練。

代謝調節訓練三：高強度抗阻力訓練

標準的力量訓練並不符合代謝調節訓練的條件，但是你可以將其變成一種訓練模式。為了增強力量訓練的代謝益處，可以選擇鍛鍊多個肌肉群（尤其是下半身肌肉）的複合運動，並儘量減少兩組之間的休息。例如多做一些硬拉、深蹲之類的複合運動，而不是肱二頭肌彎舉之類的孤立運動。

最後要說

代謝調節訓練的缺點是它對你的身體具有挑戰性和壓力性，但是身體也會隨著壓力和挑戰的變化而變化。這樣的鍛鍊是變得更苗條的理想之選，而更大的合成代謝反應也有助於增強肌肉。如果你正在尋找一種提高鍛鍊水平的方法，那麼可以嘗試一下。

參考文獻

ACE Fitness. "The Three Primary Energy Pathways Explained"

Sports Med. 2003;33(8):599-613.

Br J Sports Med. 2009 Jul;43(7):521-5. doi: 10.1136/bjsm.2007.041970. Epub 2008 Jan 9.