很多人知道鍛鍊下肢的黃金健身動作是深蹲，尤其是女生進行深蹲訓練，有助於翹臀曲線的雕刻。

但是，你卻不知道深蹲一段時間後，如果沒有加強訓練強度，下肢的發展就會陷入瓶頸，而入門健身者長時間深蹲跳躍，綜合鍛鍊效果會更好。

長期進行深蹲訓練的人，當你身體適應了深蹲的強度後，臀腿的發展就會停滯，你無法取得更好的效果。而深蹲跳躍是深蹲的進階訓練，可以幫你進一步促進臀腿肌群，獲得更加高效的訓練效果。

深蹲跳躍，一個結合了深蹲跟跳躍的複合動作，益處是有很多的。

深蹲跳躍這個動作不但可以鍛鍊臀腿，幫你強壯下肢，還可以提高身體的爆發力，讓你在一些運動中表現得更加出色，比如打球可以跳得更高，跑步的時候可以更遠跑得更遠。

堅持深蹲跳躍，還可以提升心肺功能，當你堅持幾組深蹲跳躍開始，你的呼吸就會開始急促，心跳也會加速。而提高心率可以促進身體燃脂，提高自身的卡路里消耗，幫你有效預防肥胖。

一步跳運動

堅持深蹲跳躍，同樣可以改善扁平臀型，幫你塑造翹臀，同時練出一雙緊實的雙腿，提高身材曲線，讓你穿緊身褲的時候更加好看，男生下肢發達，看起來會更加有型。

堅持深蹲跳躍，下肢肌群得到強化，能提高下肢力量，下肢穩定性會明顯提升，平時搭車走路的時候不容易摔跤，如同樹根一樣紮在地上。

男生堅持深蹲跳躍動作，還可以促進睪酮分泌，讓你抵抗衰老，雙腿更加矯健靈活，預防腿部肌肉流失，你的體能會更加旺盛。

青春期的人，堅持多做深蹲跳躍，有助於骨骼發展，可以幫你實現增高目標哦！

如何做一個標準的深蹲跳躍？

保持寬距站姿，收緊核心肌群，然後讓臀部慢慢下蹲，進行一個標準的深蹲，膝蓋不要內扣，在恢復站姿的時候，改為跳躍，讓腳尖離地，身體騰空，雙腿回到地面的時候，腳尖先落地，然後再重複深蹲動作。

新手每次進行10-15個，重複4-5組，2-3天訓練一次即可。訓練後要做好拉伸放鬆，緩解肌肉充血，提高肌肉彈性，讓肌肉更快修復。

剛開始深蹲訓練的人會發現，你連續做不到10個腿部肌群就痠疼無力，下肢力量流失，無法堅持下來。

而每次堅持4-5組深蹲跳躍，一段時間後你會發現自身的體能力量提高了，肌群發達了，進行深蹲跳躍的時候越來越得心應手，完成的個數也逐漸提升到了15個、20個。