在中醫上認為，房事是有損男性陽氣的，在過程中出的汗，中醫稱之為“洩”。且除了出汗之外，還可能同時伴有周身乏力、四肢痠痛、關節不適、喉嚨發乾等情況，這都屬於陽氣耗損所致。這種情況建議適當透過飲食等方式來進行調理和滋補，以求補腎固本。

事後出現哪些情況，提示需要適當補腎？

1、精神不振、無精打采，工作和生活中都很難集中，做事提不起心勁兒，總覺得迷迷糊糊的，疲憊不堪；

2、腰痠背痛，特別是腰部位置，產生一種無力感和痠痛感；

3、情緒容易激動、記憶力下降的厲害，同時還可能出現失眠等情況；

4個方法可補腎固本，錯過可惜

1、多吃“黑色”食物

中醫上有“黑色入腎”的說法，意思是一些黑色食物對腎臟有好處，如黑芝麻、黑木耳、香菇等都有不錯的補腎固本作用，經常吃可以幫助腎臟的新陳代謝速度，減少毒素的附著。

2、合理運動養腎

合理的運動如跑步、俯臥撐、高抬腿、蹲馬步等有氧運動都是對腎有好處的，長期堅持運動可以幫助提高身體免疫力，改善身體素質的同時，也能改善男性腎氣不足的問題。

3、做好腰部保暖

腰是腎臟的“居住地”所對應的位置，如果腰部受涼的話，很容易對腎造成一定的影響，所以建議日常做好腰部的保暖工作，特別是在寒冷的冬季，更要少露腰。

4、保持充足睡眠

據調查顯示，很多腎衰竭的患者都有熬夜、睡眠不足、過度疲勞等不良習慣，而氣血的生化、腎精需要休眠的支援，因此建議大家一定要保持充足的睡眠，少熬夜或儘量不熬夜。

推薦兩款冬季補腎養生粥

1、山藥龍眼粥：山藥性溫味甘，具有滋養脾胃、鎮靜心神、滋補益氣的作用，而桂圓則有滋補氣血的作用。

材料：山藥100克，粳米50克，桂圓15克

做法：山藥去皮後切片，將米和剝好的桂圓一同清洗乾淨，將以上食材放到鍋裡，加適量水煮40分鐘後，可適當加白糖調味。

2、枸杞花生粥：枸杞有補肝血，益腎經，復陽氣，壯筋骨，五明目安神等作用，一直以來也有“補腎之王”的美稱；而花生性甘，有益氣補血的作用，還能在一定程度上有利於心腦血管疾病的預防。

材料：糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵。

做法：花生熱水浸泡2小時，去衣。枸杞浸泡待用，紅棗洗淨去核切碎，菊花用清水漂過。兩種米混一起淘淨浸泡2小時。放高壓鍋，與花生一起煮，大火煮開，小火悶40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花，枸杞煮1分鐘即可。