減肥的時候，你是不是單純的進行有氧運動，卻沒有加入力量訓練呢？

相信大多數的減肥人士都會進行慢跑、有氧操、爬山等有氧運動，卻不知道力量訓練的重要性。他們認為力量訓練不是必須的，只有增肌人群才需要做力量訓練。但這種認知是有偏差的。

1、力量訓練可以提高減肥速度。力量訓練的時候，身體的肌肉纖維會受到破壞，每次訓練後第二天你會感受到肌肉痠疼，為了修復破損的肌肉纖維，身體會調動更多的熱量來消耗，你的身體代謝水平就會提高。

而肌肉本身就是能量消耗大軍，肌肉修復後會生長得更加強壯，強壯的肌肉維持生存時，每天所需的熱量消耗也會提高，你的基礎代謝水平也會提高，燃脂效果也會大大提升。

2、力量訓練可以提高自身身材曲線。你所羨慕的女生飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材，男生強壯的麒麟臂、好看的倒三角身材，這些都是力量訓練雕刻的結果。

如果你想要瘦下來後身材曲線更加好看，那麼減肥期間多做力量訓練是很有必要的。缺乏力量訓練的人，瘦下來後身材會比較乾癟，身材自然不夠出色，魅力值也會下降。

3、力量訓練可以降低復胖機率。減肥期間只做有氧運動的人，身材在瘦下來的過程中，肌肉也會有所流失，身體代謝水平會下降，當你停止運動並且恢復飲食後，復胖機率高達90%以上。而多做力量訓練留住肌肉，並且提升肌肉量的人，身體代謝水平會更加旺盛，復胖機率也會下降。

4、力量訓練讓你精力更加充沛

隨著年紀的增長，我們身體肌肉會呈現流失趨勢。而肌肉決定了自身的力量訓練，肌肉流失意味著你的力量流失。當下肢肌肉流失，你就會覺得力不從心，走路爬樓梯開始覺得費勁，衰老症狀就會出現。

而力量訓練可以幫你保持旺盛的體能，尤其多練腿可以讓你人老腿不老，雙腿保持矯健狀態，個人精力也會更加充沛，你看起來也會更加年輕有活力。

看到這裡，你還會忽略力量訓練嗎？

那麼新手可以從哪些動作開始訓練呢？建議從複合動作入手，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、站姿推舉、俯身划船、硬拉等動作，都是你需要學習的黃金健身動作。

力量訓練的時候，我們也要注意，目標肌群每次訓練後都需要休息2-3天時間，讓肌肉修復跟生長，不能每天頻繁的鍛鍊。

我們可以每次鍛鍊身體2-3個肌群，每個肌群安排4-6個動作，每個動作安排3-4組進行刺激就足夠了。而第二天你可以鍛鍊其他肌群，這樣輪流訓練，身體的增肌效率會更加高效。