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減肥的時候,你是不是單純的進行有氧運動,卻沒有加入力量訓練呢?

相信大多數的減肥人士都會進行慢跑、有氧操、爬山等有氧運動,卻不知道力量訓練的重要性。他們認為力量訓練不是必須的,只有增肌人群才需要做力量訓練。但這種認知是有偏差的。

1、力量訓練可以提高減肥速度。力量訓練的時候,身體的肌肉纖維會受到破壞,每次訓練後第二天你會感受到肌肉痠疼,為了修復破損的肌肉纖維,身體會調動更多的熱量來消耗,你的身體代謝水平就會提高。

而肌肉本身就是能量消耗大軍,肌肉修復後會生長得更加強壯,強壯的肌肉維持生存時,每天所需的熱量消耗也會提高,你的基礎代謝水平也會提高,燃脂效果也會大大提升。

2、力量訓練可以提高自身身材曲線。你所羨慕的女生飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材,男生強壯的麒麟臂、好看的倒三角身材,這些都是力量訓練雕刻的結果。

如果你想要瘦下來後身材曲線更加好看,那麼減肥期間多做力量訓練是很有必要的。缺乏力量訓練的人,瘦下來後身材會比較乾癟,身材自然不夠出色,魅力值也會下降。

3、力量訓練可以降低復胖機率。減肥期間只做有氧運動的人,身材在瘦下來的過程中,肌肉也會有所流失,身體代謝水平會下降,當你停止運動並且恢復飲食後,復胖機率高達90%以上。而多做力量訓練留住肌肉,並且提升肌肉量的人,身體代謝水平會更加旺盛,復胖機率也會下降。

4、力量訓練讓你精力更加充沛

隨著年紀的增長,我們身體肌肉會呈現流失趨勢。而肌肉決定了自身的力量訓練,肌肉流失意味著你的力量流失。當下肢肌肉流失,你就會覺得力不從心,走路爬樓梯開始覺得費勁,衰老症狀就會出現。

而力量訓練可以幫你保持旺盛的體能,尤其多練腿可以讓你人老腿不老,雙腿保持矯健狀態,個人精力也會更加充沛,你看起來也會更加年輕有活力。

看到這裡,你還會忽略力量訓練嗎?

那麼新手可以從哪些動作開始訓練呢?建議從複合動作入手,比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、站姿推舉、俯身划船、硬拉等動作,都是你需要學習的黃金健身動作。

力量訓練的時候,我們也要注意,目標肌群每次訓練後都需要休息2-3天時間,讓肌肉修復跟生長,不能每天頻繁的鍛鍊。

我們可以每次鍛鍊身體2-3個肌群,每個肌群安排4-6個動作,每個動作安排3-4組進行刺激就足夠了。而第二天你可以鍛鍊其他肌群,這樣輪流訓練,身體的增肌效率會更加高效。

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