相信大家對嬰兒式並不陌生，即使沒有練習瑜伽，你也一定做過以下這個動作。

其實，不論是平常生活中，還是在舞蹈等運動時，都會練習到這個動作。

顧名思義，這個動作最先源於嬰兒的動作，尤其是剛剛出生的嬰兒，都會成這個動作，因此，在大家看來，這個動作是最放鬆的體式，一般在瑜伽動作結束之後，都會用這個動作來放鬆身體。

可是這個看似簡單的動作實際上也有一些注意點，下面小練據來講解一下體式動作和體式要點吧！

雙腿併攏，大小腿相貼跪坐在瑜伽墊上，雙手略微彎曲，向雙腳處靠近，掌心向上放在兩側，上半身向下彎曲，腹部貼在大腿處，前額著地，讓自己的身體放鬆下來，兩肩舒展，保持1-2分鐘。

注意：這個過程要求腳背貼在地板上，臀部坐在腳後跟上，腹部儘量貼近大腿。

這個簡單的動作，但對於初學者來說會有以下三個問題：

1.臀部坐不到腳尖

這個問題在初學者當中還是比較常見的，尤其是身體向前伸展的過程當中，這是可以選擇將兩膝蓋開啟一些或者在前方墊上杯子、瑜伽磚等來輔助練習，讓你的身體放鬆，雙手在前方選擇一個舒服的姿勢。

2.腹部貼不到大腿

這個問題我們一般採用嬰兒式變體來解決：雙腿開啟寬於肩膀，雙手在前方伸直，同樣保持前額著地，腰背成一定角度，如果哈市不行，就在額頭處墊上瑜伽磚，減小練習難度。

3.膝蓋壓力過大

練習這個動作前，小練建議大家先了解自己的身體，尤其是膝蓋不好的不要練習，如果是因為初次做這個動作膝蓋積壓在地板上導致疼痛，可以使用下面墊上毛巾或者在床上練習的方法來緩解，腳踝處如果出現疼痛，也可以用這種方式緩解。

當然，除了瑜伽體式外，嬰兒式的呼吸技巧也是很重要的：

同樣採用胸腹式呼吸法，雙腳接觸在肋骨的地方，保持身體中線水平，吸氣時胸腔向兩邊開啟，肋骨向外，感受氣流的方向，呼氣時肋骨向上提起，肚皮微微鼓起，儘量讓氣息細長，感受身體的放鬆。

練習結束之後，雙手略向兩邊用力，上半身收回，結束後注意適當活動雙腿，緩解膝蓋的壓力。

小練推薦用這個嬰兒式變體來活動身體。

上半身平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲成90度，大腿貼在腹部，兩手伸直向上，勾腳尖，雙手握住腳掌的部分，雙膝開啟與肩同寬，保持1-2 分鐘。

嬰兒式體式不論是在瑜伽動作結束時還是在睡前練習，都是不錯的選擇，其主要是“身體放鬆，氣息平穩”，有助於睡眠的喲~