每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！在他們追求好身材的過程中，所表現出來的自律，堅持，努力這些優秀的品質，都可以給我們帶來滿滿的正能量！勵志和努力的人，總能給我們帶來前進的動力與希望！

隨著年齡的增長，身體基礎代謝下降，肌肉流失，很多女性朋友都會不經意間發福起來並且也開始衰老起來！而如何減肥，保持年輕，延緩衰老就成為女性掛在嘴邊的話題了！很多事例表明，堅持運動是對抗衰老，保持年輕，保持好身材行之有效的方法！

今天給大家介紹的精神氮泵就是這樣一位，透過健身達到凍齡，保持好身材的辣媽！這位辣媽叫做木可贊普（mookies zapp），今年41歲！

木可贊普能被大家所熟知，是近日在網上釋出了一段展示自己身材的影片，影片中她3有著性感清晰的腹肌，挺翹的蜜桃臀，緊緻的背部線條，憑藉著性感的肌肉身材，瞬間火爆網路！看她的顏值也像少女般可愛！強烈的反差，讓人很難想象她是一位41歲的美女，而且還是一個擁有9歲兒子的辣媽！

作為一個41歲的辣媽，她何止是身材特別棒，她整個人的狀態都是滿滿的少女感！一點看不到老氣的狀態，而這一切，完全得益於她長期健身的結果！長期的運動的讓她時刻保持著青春活力，讓其成為對抗歲月摧殘的秘訣！

好身材都不是天生的，尤其放在木可贊普身上更是這樣！上學時代的木可贊普，是一個放在人群中就找不見的牙套妹！後來隨著長大有了愛美的意識，也知道好身材也是變美的一部分！所以在24歲的時候開始了自己的健身生涯，長期的堅持運動，讓她成為了名副其實的健身女神！

現在41歲的她，也享受著健身帶來的好處，身材前凸後翹，面板緊緻光滑，外貌也像少女一樣年輕！放在她的身上就是清新與性感的碰撞，這樣的身材顏值真是羨煞旁人！極品老媽木可贊普告訴我們，運動健身就是最好的保養品，就是對抗衰老的最好的良藥！想要獲得超越同齡人的狀態及保持好身材，從現在就開始動起來吧

下面給大家推薦一組居家塑形的力量訓練動作：

第一個動作，保加利亞分腿蹲

如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：

在身體後方放一個與膝蓋同高的箱子，然後雙腿一前一後分開，距離為1.5倍肩寬，然後前腿的整個腳掌放在地上，後面的腿把腳尖放在箱子上，保持背部挺直，雙手插腰保持背部始終挺直，然後前腿彎曲開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，後面的腿跟著自然彎曲保持此動作1秒鐘，然後腿部發力，使腿部伸直，重複此動作，雙腿交替做此動作，每條腿做15次，做3組第二個動作，反向划船

如何做一個標準的反向划船：

首先準備一個1米高的單槓，然後身體成仰臥姿勢躺在單槓下，單槓在胸口的上方位置，雙手握住單槓，雙臂伸直，腳跟著地，身體成一條直線然後保持身體成一條直線，背部發力，彎曲胳膊，使胸口朝著單槓的方向移動，移動到胸口快接觸單槓的位置即可保持此動作1秒鐘，然後伸直胳膊回到起始位置重複此動作，每組做15次，做3組第三個動作，自重臀橋身體仰臥平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌運動，上半身不要動平躺在地上，雙臂放在身體兩側控制臀部，緩慢向上抬起，抬到與背部成一條直線的高度即可，收緊臀部肌肉，保持此動作1秒鐘然後控制臀部緩慢回到準備姿勢，重複此動作，每組做15次，做3組第四個動作，標準俯臥撐

如何做一個標準俯臥撐：

身體成俯臥姿勢，以四肢撐地，伸直胳膊，雙臂放在胸口兩側，距離為一肩寬，雙腳腳尖撐地，微微分開，身體成一條直線，收緊腰腹肌肉，不要塌腰弓背然後彎曲胳膊，使身體下降，下降到胸口快要接觸到地面的位置即可，下降過程身體始終成一條直線然後胸肌發力，使胳膊伸直，回到準備姿勢，重複此動作，每組做15次，做3組第五個動作，寬距深蹲

如何做一個標準的寬距深蹲：