如果你擁有一個很好的家世背景，你會選擇得過且過繼承家業，還是從零開始做自己真正想做的事情？很多人會選擇前者，畢竟這樣會更加安逸，而今天的主角則選擇了後者，擁有醫學世家背景的她，從0開始成為了一名坐擁400W+粉絲的健身博主減肥大咖，她就是Nikko大寧！

Nikko大寧出生於醫學世家，從小爸爸對她的要求就是希望她也能成為一名醫者，然而她始終對學醫沒有熱情，在和父親商量之後，她得當了一年可以自由支配的時間，然後接觸到了娛樂記者這個職業，每天熬夜加班來回奔波讓她有了一定的成績，但隨之而來的就是因為作息不規律飲食不規律等引起的健康問題和身材走形問題。

於是她開始接觸健身，每天儘量抽出時間去健身房上私教課，還養成了早起的習慣。需要出差沒法去健身房時，就隨身攜帶一些運動裝備，方便自己隨時開練。自律讓她的身材開始恢復以前的緊緻有型，整個人也更加有活力了。但不幸的是因為錯誤的訓練動作和意外，讓她先後因為腰椎間盤突出和胳膊被啞鈴砸腫而休養了三四周。上肢力量也始終沒有提上去，漸漸地她開始懷疑自己是否適合健身。

在健身路上獨身打拼的她向父親證明了自己就算不走醫學這條路，也可以在別的領域做出成績！現在的她不單單隻會在健身房裡練，還擁有了豐富的健身知識，成為了一名乾貨滿滿的線上健身教練，會精心拍影片和寫文章來給大家分享專業的健身知識和自己的訓練計劃。如此敬業有心的up主，難怪能夠擁有400W+粉絲。

和追求肌肉美感的葉彤等健身達人不同，大寧的肌肉線條更加柔和，纖腰長腿凹凸有致，飽滿又小巧的翹臀，適合想要減脂塑形不想要肌肉線條太明顯的人學習。比如她安利的臀推訓練，就很適合想要翹臀不粗腿的姐妹。

工具準備：

與你的脛骨高度差不多的健身凳or沙發等支撐物，裝上墊圈的槓鈴（這個工具可以用瑜伽墊+啞鈴代替，兩個都沒有可以徒手訓練）。

動作分解：

上背部靠在健身凳一側，雙腳開啟略大於肩寬，腳尖15°外旋。

核心收緊，轉動盆骨臀部發力頂髖向上，完全伸展髖部，直至臀部略高於膝蓋，臀肌有強烈的收縮感擠壓感，下巴收緊眼睛直視前方，注意在頂點時大小腿夾角保持90°，雙手放鬆保持槓鈴的穩定即可。

在練習過程中，如果感覺大腿比臀部更酸，可以適當調整雙腳，來找到最適合你的位置。以增強力量為目的的同學建議大重量練習，一次做4-8次，完成3-5組。以增加圍度為目標的同學可以小重量開始，12-15次一組，做3-5組。

不得不說她是小練見過的最用心的健身up主之一了，難怪她會如此成功！