7個動作甩掉肩周炎

甩手鍛鍊 兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使區域性肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30～90度角），速度由慢到快（每分鐘30～60次），每次1～5分鐘。

畫圓圈 兩臂分別由前向後，由後向前，按順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50～100下。

爬牆鍛鍊 患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10～12次。

沖天炮 立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

展臂 站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度角，兩臂展開後停5～10秒鐘後緩緩放下，每天做30～50次。

摸頸 坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50～100下。

聳肩 坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。