現在患高血壓的人也越來越多了，特別是中老年人，資料顯示，中國老年人群高血壓患病率高達49%。如果不及時調理，高血壓可能會引起多種併發症。

高血壓的調理主要包括藥物調理和生活中生活方式調整。藥物調理大多是以口服降壓藥為主，今天咱們主要來聊聊高血壓如何通過生活方式來調理。

一、合理的膳食

俗話說，病從口入，對於高血壓患者來說，飲食調理是最重要的事情。

1、控制每天總熱量的攝入，少吃含糖量高的食物，比如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉類食物等，因為單糖極容易引起血糖的上升，而且容易導致血脂的升高，對高血壓不利。

2、減少高脂肪食物的攝入，經常食用高脂食物，機體消耗有限，大量的脂肪可能會在血管壁沉積，導致高血壓的加重。建議平日儘量低脂飲食，適當的多吃一些海產品，比如海帶、海藻以及海魚等，宜選用植物油。

3、每天要適當攝入優質蛋白質，人體少不了三大營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質，高血壓患者應該儘量多吃富含優質蛋白質的食物，比如魚類、蛋類、豆製品等等，有助於控制血壓。

4、每天要多吃一些新鮮的水果蔬菜，既可以補充膳食纖維、維生素、微量元素，還可以輔助降血壓，建議每天攝入新鮮蔬菜不少於八兩，水果的攝入量控制在2-4兩左右。

5、多吃含鉀、鈣豐富但含鈉低的食品，比如豆、茄子、海帶、萵筍和牛奶、酸牛奶、蝦皮等，少吃油膩的食物，比如紅燒肉、肉湯等。

6、控制鈉鹽的攝入量，鹽吃太多極不利於血壓的控制，建議每天鹽的攝入量要少於6克。

二、堅持適量的運動

多做運動可以有效降低血壓、血糖。高血壓患者應該每天都儘量進行半小時以上的有氧運動，比如散步、慢跑、游泳、騎車等。

不過運動也講究方法，不能在飢餓或剛吃過飯的時候進行運動，運動前先進行熱身運動，運動後也不能立馬就停下來，那樣會對血壓產生不利影響，如果運動中感覺不適，建議停下來休息。

三、平和的心態

情緒也對血壓有很大的影響，高血壓患者切忌大喜大悲、緊張、易怒等情緒，建議保持平和的心態，凡事都想開，不計較，看得開，這樣肯定是有利於血壓的控制的。

總的來說，高血壓患者除了在醫生的指導下服用降壓藥，生活方式的調整主要是注意低鹽低脂飲食，多吃新鮮的水果蔬菜。戒菸酒，規律作息，不要熬夜，適當運動，控制體重在正常範圍，注意早晚監測血壓。