我們生活在一個充斥著細菌、病毒以及其它有毒有害物質的環境中，我們的身體時刻都在遭受攻擊，但是大多數人安然無恙，這歸功於我們身體的免疫力。

免疫系統就像是人體的護衛隊，它們一方面發揮著清除細菌、病毒、外來異物的功能；另一方面消除體內衰老細胞以及發生突變的細胞，為健康奠定基礎。

而人體之所以生病，歸根究底是免疫細胞打了敗仗！

被打敗的原因，不僅是敵人的強大，更重要的因素是自身力量的減弱……

破壞免疫力的7大行為

1睡眠不足，經常熬夜

芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

建議：正常成人應保證7-9小時睡眠，老年人不應低於6小時。

2不良飲食習慣

節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。

3精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。

4不運動

研究發現，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

5濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統已無法對抗，則要及時就醫。

6不愛喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。

7吸二手菸

主動吸菸和被動吸菸一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。

自測免疫力

大家可以簡單地通過以下6條進行自我檢測，如果滿足三條以上，就要注意你的免疫力了。

8種食物可強健你的免疫力

平日就做好調理，別等到身體不適時才知道健康的重要，維持身體免疫機能，身體的壞細胞才不會任意坐大，以下是提高免疫力的代表性營養素&食物：

1.維生素A

有助於抗氧化作用的進行，可增進免疫力。如果缺少時，身體的疲勞易增加、免疫力變得低弱；肌膚受傷時，恢復力會變弱，受感染的可能性提高。胡蘿蔔、甜椒、南瓜等皆富含。

2.維生素D

它是負責活化體內免疫系統的重要營養素，不足時，免疫細胞T-cell對重病感染源的反應力會變得低弱，有可能增加感染的危險性。蛋黃、香菇、魚背深青色的魚含量豐。

3.鋅

細胞的發育和分裂時必需的營養素，缺乏時，會延緩抗體的形成，易感染到感染性疾病，對抗流行感冒、禽流感等流行性疾病的能力就會變弱。牡蠣、蝦子、螃蟹、豬肉、大麥等皆有豐富的鋅。

4.硒

硒是抗酸化營養素，當缺乏時，免疫力會降低。魚、蛤蜊、堅果類、大蒜、蓮藕等富含硒。

5.乳酸菌

和在體內去除不好物質的過程有重要關係的腸黏膜有密切關係的存在，就是乳酸菌。可活化乳酸菌的物質，就是膳食纖維。多吃膳食纖維，就可以活化腸功能、腸免疫力，提高身體的免疫功能。

6.不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸包括Omga-3脂肪酸和Omga-6脂肪酸。紫蘇籽油、橄欖油、背部深青色的魚油、麻油、葡萄籽油、玉米油等，皆含有較多的抗氧化物質。

7.維生素E

具有抗酸化作用，是維持細胞膜的重要營養素，如果缺乏或過多時，皆會降低免疫細胞的殺菌能力，增加感染率。植物性油、堅果、芥末籽、菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜皆富含維生素E。

8.維生素C

抗酸化作用卓越，藉由調節免疫細胞機能，可對免疫系統造成影響。橘子類、番茄、青辣椒、小黃瓜等蔬果含量豐。