骨質疏鬆非常常見，而多數的原因，由於長期生活方式中，不注意鈣的吸收、利用。

哪些因素會導致鈣的丟失、或鈣吸收不好呢？

1、過量的咖啡，因為有利尿的作用，會引起鈣的流失。還有包括濃茶中也會有咖啡因，和咖啡一樣的會引起鈣流失。同時濃茶中糅酸，會影響到鈣的吸收。所以建議每天可以咖啡1-2杯，或者加入適當的新鮮牛奶，作為鈣補充。喝清淡茶，或濃茶1包6g可以分成兩次喝。

2、可樂或其他碳酸飲料，有很多的磷酸，會有好的口感，但是這些成分會和鈣結合形成無機物質，後鈣不能被利用。另外，可樂中也含有咖啡因，照樣會引起鈣丟失。如果有些小孩，包括成年人，長期以飲料代替水，對於骨骼系統當然是滅頂之災。

3、酒。尤其是啤酒等，會經常喝或量也不容易控制。酒精對於肝臟的損害，影響到維生素D的代謝活化，因為維生素D需要在肝臟中活化成能夠促進鈣吸收的物質。一旦收到活化影響，維生素D功能就喪失，從而影響鈣的有效吸收。

4、鹽。就是平時我們不僅是炒菜會有鹽，但是對於一些隱形的鹽，比如餅乾、醬菜、鹽焗零食、泡麵、甚至掛麵、醃製食品，等都含有大量的鹽。鹽中的Na隨著尿液排洩，同時會帶走鈣。每排出1000mg的Na要帶走26mg的鈣。目前我們每天消耗的鹽，平均達到11g，就是NaCl4000mg。而WHO推薦的就是每天6g鹽，就是2200mgNaCl。我們遠遠超過這個規定的量。

我們平時炒菜，可以在出鍋時候再放鹽，有口感但是鹽分會減少。另外，就是儘可能使用自然辛香料，比如胡椒、辣椒、大料等替代鹽、醬等高鹽分佐料。另外，減少一些隱形鹽多的食物，比如餅乾、泡麵、鹽焗等。

不僅要避免鈣流失、或影響鈣吸收食物。而對於多攝入一些鈣質補充的食物。

1、最方便的就是喝牛奶，或優酪乳。每天喝300ml牛奶，或這吃2-3兩的豆製品，比如千張豆腐、豆乾，就能夠補充300-500mg的鈣，再加上其他食物攝入，基本能夠滿足一天的需求。

2、綠葉子蔬菜裡面也含有豐富的鈣，比如莧菜、芥藍、油菜這些，2兩裡面含有的鈣在100-200mg不等。但是要注意的是，就是含有的草酸會影響鈣吸收，需要開水中焯水3-5秒就可以把草酸去除。蔬菜的維生素C也會有利於鈣的吸收。

3、如果有條件，適當的補充一些蝦、墨魚、牡蠣、海蔘，或一些堅果或種子類，如榛子、黑芝麻、花生、杏仁，都含有豐富的鈣。但是堅果這些，也要注意適當量，因為有過量油脂攝入，也會引起肥胖等。每天量可以在2兩左右，或不超過1抓。

當然，我們要知道，在補充鈣食物同時，不能忘記要補充有維生素D才可使得鈣吸收正常和利用。

1、通常，可以適當晒太陽。太陽照射後，對於面板的維生素D前體，可以合成維生素D。最好的晒太陽時間，就是早上10-11點，下午3-4點，這樣Sunny充足，但是又不是暴晒。

2、還可以吃一些海魚、或動物內臟的食物，這些含有維生素D豐富，比如每週吃1回，對於補充維生素D也是非常有益處的。

通過這些日常的養護，一般情況下，鈣和維生素D的量會是足夠滿足日常需求，也不會導致骨質疏鬆的。一些特殊情況，需要在醫生指導下，是否做藥物干預。