仁果的果實中心有薄壁構成的若於種子室，室內含有種仁，可食部分為果皮、果肉。仁果類最常見的包括蘋果、梨、山楂、枇杷等。

相對來說，梨的熱量是仁果類水果中最低的，而蘋果的熱量比梨的熱量稍微高一點點，也就是不到10千卡熱量的差距，熱量最高的是酸棗棘，每100克熱量為300千卡，幾乎是米飯的3倍，另外乾紅果和黑棗的熱量也不低，分別為251.4千卡和234千卡，這些熱量高於100千卡的水果不建議減肥期間大量食用。

下面就介紹幾種熱量較低的仁果類水果

1、木梨

又叫榲桲，讀音wēn po，含有多種的營養物質，果實中含有較多的單寧、纖維素、果膠等。

主要有以下幾種功效：保護血管、促進消化、亮發、明目、健脾和胃、養顏、抗衰老防輻射、預防心腦血管疾病，提高免疫力、延緩衰老。

但是，胃炎，痢疾，腸炎，消化性潰瘍，腦炎，中風，低血壓，痛風，糖尿病，呼吸系統疾病，男性疾病，外科疾病，傳染性疾病，神經性疾病者不宜食用。

每100克木梨熱量為31.8千卡，減肥期間適量食用是可以的。

2.雪花梨

雪花梨是河北省土特名產之一，主要分佈在河北省中南部。

果肉潔白如玉，似雪如霜，又因梨花潔白無瑕，酷似雪花，故稱其為雪花梨。果肉細脆而嫩，汁多味甜，果汁含糖量11-15%，還含有大量的蛋白質，脂肪，果酸，礦物質及多種維生素等營養成分，此梨除生食風味獨特外，還可加工成梨罐頭，梨脯，梨汁等各具風味的工業食品和飲料，雪花梨還有較高的醫用價值，具有清心潤肺，利便，止咳，潤燥清風，醒酒解毒等功效，中藥“梨膏”即是用雪花梨配以中草藥熬製而成的。

梨的營養成分和功效如下：

（1）梨中含有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，增強心肌活力，降低血壓；

（2）梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對咽喉有養護作用；

（3）梨有較多糖類物質和多種維生素，易被人體吸收，增進食慾，對肝臟具有保護作用；

（4）梨性涼並能清熱鎮靜，常食能使血壓恢復正常，改善頭暈目眩等症狀；

（5）食梨能防止動脈粥樣硬化，抑制致癌物質亞硝胺的形成，從而防癌抗癌；

（6） 梨中的果膠含量很高，有助於消化、通利大便。

梨性寒涼，一次不要吃得過多，脾胃虛弱的人不宜吃生梨，可把梨切塊煮水食用。

每100克雪花梨熱量為42千卡。

3、紅富士蘋果

蘋果是我們生活中最常見的水果之一，其中最著名的品種恐怕就要算紅富士了，紅富士是從普通富士的芽（枝）變中選育出的著色系富士的統稱。富士蘋果是日本農林水產省果樹試驗場盛岡分場於1939年以國光為母本，元帥為父本進行雜交。

紅富士蘋果果實含可溶性物達17.2%，可滴定酸0.25%，糖酸比47：56，每百克果肉含有VC4.41毫克，而且還含有胡羅卜素、脂肪、蛋白質、Ca、Fe等人體需要的營養物質。

蘋果主要具有這些功效：降低血脂、降血壓、預防癌症、抗氧化、強化骨骼、維持酸鹼平衡。

蘋果果膠屬於可溶性纖維，不但能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進脂肪排出體外。

生吃蘋果，除了能獲得以上效益，還能調理腸胃，因為它的纖維質豐富，有助排洩。

每100克紅富士蘋果熱量為49.2千卡。

有的人說既然蘋果熱量這麼低，乾脆就每天晚上不吃晚飯，就用蘋果代替，雖然短期來看，可以讓你減肥效果明顯，但是強烈不建議採用如此極端的方法，主要是因為幾點原因：

1、用蘋果代替一餐，這樣的減肥方法不能長期進行，一旦停止，體重會迅速反彈，而沒有反彈應對措施的減肥方法是不科學的。

2、單純用蘋果代替正餐，會造成營養不全面，對身體健康有影響。