骨關節炎是生活當中一種非常常見的疾病，患者會出現關節疼痛，不能屈伸的現象，長期患病對日常的運動和生活會產生一定的困擾。隨著冬季寒冷天氣的到來，骨關節炎也到了高發期，請大家一定要保護好自己的關節。
何為關節炎？關節炎是最常見的慢性疾病之一，種類非常的多，其中最為常見的的是骨關節炎。骨關節炎主要累及的是活動較多的關節，比如膝關節、肘部關節，是因為骨關節老化與磨損導致，雖然被稱作關節炎，但它並不是細菌感染引起的炎症，或者只能算是無菌性炎症。因此關節炎既是慢性病，也是一個日積月累的過程，所以這種疾病會隨著年齡的不斷增大，患病率迅速上升。
骨關節炎有何表現？1.關節疼痛。這是關節炎最明顯的症狀，發炎的關節都會出現明顯且持續的疼痛。
2.關節腫脹。輕微的關節炎不一定都會腫脹，但隨著關節炎程度的加重和患病時間的增長，越容易出現腫脹。
3.活動受限。由於關節的疼痛及炎症會引起的關節周圍組織水腫，因此會導致關節活動受限。如果長期關節活動受限，就可能導致永久性關節功能喪失。
如何預防骨關節炎？1.注意保暖。關節炎患者最怕受寒、淋雨或溼氣入侵，那麼在冬季，一定要做好預防風寒的工作。在早上和晚上比較寒冷的環境當中，要注意保暖，應該比正常人提早穿上厚衣服，或者是穿護膝，不要吹冷空調，避免關節處接觸涼風。
2.保護關節。避免過度強烈使用小關節，儘量利用較大和有力的關節，如提重物時，儘量不用手指而用手臂和肘關節，不要只用手指作支援，應以手掌來支撐。
3.注意飲食。營養缺乏可能導致關節炎加重，而營養過剩、肥胖則可加重關節負擔。因此，科學合理的飲食是預防某些關節炎發生、減緩關節老化的關鍵之一。改變和適當調整自己的飲食結構，粗、細糧合理搭配，多吃一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以補充與骨代謝有關的物質的丟失與不足，加強關節健康。
4.端正站坐姿。避免關節長時間保持一個姿勢。站立時保持下腰部平坦，避免腰部過度前凸；坐著時，最好選擇硬椅，高度要適合自己的身高，腰部要與椅背相貼。避免久坐，應經常變換坐姿、轉換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來走動一下。
5.穿鞋要舒適。最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閒鞋，可減輕重力對關節的衝擊，減輕關節磨損，走遠路時不要穿高跟鞋。
【本期專家】杜玉，瀋陽市衛生健康服務中心副主任醫師，國家二級健康管理師，流行病與衛生統計學碩士。多年從事健康教育專業。