大家好，今天我們分享五個提高控球能力的顛球練習，希望大家喜歡！

今天的五個顛球技巧只要有足夠耐心，可以有效提高我們的控球能力，下面我們開始今天的訓練：

第一個練習：

我們用標誌盤圍出了一個正方形，以確保我們在練習時球不會離我們太遠。我們的第一個練習是基本的顛球。這是我們在嘗試任何更高階的技巧之前應該掌握的，在顛球的時候，首先我們要直接擊打球的底部。

圖1-擊打球的底部

所以我們要眼睛要始終盯球，確保擊打球的正下方，這樣它會徑直彈到空中，如果我們打得太靠後，它會從前面飛出去。

圖2-向前分出

如果我們觸球位置太靠前，球會打到我們自己身上，這樣就很難控制了。

圖3-很難控制

所以我們要擊打球的正下方，我們注意擊球時，膝蓋要有一個輕微的彎曲，所以如果球一不小心失去了控制，我們可以快速調整重新控制。

圖4-快速調整

所以第一個練習就是練習我們的左右腳顛球，為自己設定一個目標，試著儘可能多地顛球，直到我們達到目標為止。

圖5-設定目標

第二個練習：

第二個練習有點挑戰性，我們可以叫它顛球輕拍，和練習一不一樣，這次我們用腳的末端靠近腳趾處輕輕顛球。

圖6-腳趾處顛球

這是一個非常柔軟的區域，非常適合控制高空球，把球穩穩接下來，所以在這個練習中，我們要用一條腿上保持平衡，然後我們每隻腳單獨練習。

圖7-單獨練習

練習時我們要用腳尖來接球，我們的另一隻腳同時有節奏的小跳。我用向上的動量把球擊向空中，支撐腳底不斷調整，讓自己處於一個敏捷的位置，可以集中精力擊打球的正下方，確保控制。

圖8-不斷調整

當我們慣用腳掌握了之後，轉換到非慣用腳做同樣的練習。

圖9-同樣的練習

第三個練習：

現在我們進入第三個練習，將進一步挑戰我們的控球能力，從每隻腳顛球一次開始，我們從左右腳各一個開始，逐步增加，直到左右腳各10次。當我們數到10的時候，我們再倒著數回來，我們要從9,8，7,6倒數到1。

圖10-進一步挑戰控球

所以我們數1 1 2 2 3 3 4 4 5 5，繼續這個模式，直到我們可以左右各10次，當我們顛到10的時候，再回到1。

圖11-往復迴圈

第四個練習：

現在進入第四個練習，這次會用到我們的大腿，它是一個很好的控球部位。

圖12-大腿控制

練習模式是這樣的，我們先用一隻腳顛球，然後用另一條腿的大腿控制球，隨後落下，用同一只腳顛起來,如此反覆，儘可能多地觸球

圖13-練習模式

快速演示一遍，用腳顛球，大腿控制，腳，大腿，腳，大腿，總之我們要儘可能多地顛球。

圖14-儘可能顛球

再一次給自己設定一個目標，試著把球控制在正方形之內，讓它處於完全的控制之下。

第五個練習：

第五個練習也是最後一個練習，我們要掌握使用腳的所有不同的部位控球，包括腳外側、腳背和腳內側，這些都是我們可能用到的控制球的腳部區域。

圖15-控球部位

當然我們要讓雙腳都能舒服地控球，這個模式是這樣的，我們依次用腳外側、腳背和腳內側顛球，然後換另一隻腳重複。

如此反覆練習，儘可能多地連續觸球，下面是快速演示，腳外側、腳背和腳內側，然後再換另一隻腳繼續，反覆練習多觸球。

圖16-多觸球

這就是今天的五個練習，可以提高我們控制高空球的能力，從第一個練習開始逐步深入，一旦你獲得了信心，就繼續進行更高階的練習。