更年期是女性一生中最重要的時期之一，因為此時女性會迎來自己身體內部的一次巨大的轉變。

首先是女性卵巢老化，喪失生育能力。隨後雌激素水平開始迅速下降至最低水平，自主神經功能會出現失調，生理、心理因為無法適應身體的巨大變化，開始出現紊亂和波動。

這一期間，女性需要及時的調養自己的身體，穩定情緒，否則可能會引發很多身心健康問題的出現。今天我們就來聊聊，女性更年期的那些事。

3個方法，預測自己何時更年期

女性應合理的預測自己的更年期時間，並提前做好身心的應對準備，提前採取措施，可以減緩更年期綜合症的出現，幫助女性健康順利地度過更年期。

（1）通過家族遺傳預測：女性進入更年期的時間是會受家族遺傳因素影響的。因此自己的祖母、母親或是同胞的姐妹進入更年期的時間可以作為女兒、孫女、姐妹的參考。但是這一因素的影響並不是絕對的，還會受個人的生活條件、生活環境、飲食、藥物等等其他因素的影響。

（2）通過初潮年齡推斷更年期時間：有相關資料研究顯示，女性的初潮年齡與更年期的年齡之間存在著負相關的關係。也就是說女性初潮年齡越早，更年期出現的年齡也就越晚。相反的初潮的年齡越晚，更年期出現的年齡反而越早。

（3）通過近期經期的變化預測：女性在絕經之前，會出現不同程度的經期紊亂的表現。不同的人所表現出來的特點不通。有些女性會出現經期間隔的時間變長，而經期來潮的時間縮短的現象。有些女性則表現為月經經期不規律，有的人會經期出現量變大的情況，有些則表現為淋漓不斷的現象。而有的女性會出現經期突然不來的情況。如果中年女性朋友經期出現以上幾種情況，可以推測自己是否即將進入更年期了。

中年女性有這些表現，也可能是更年期先兆

女性朋友在進入更年期之前，身體內分泌會出現紊亂，激素分泌狀態有所改變，身體也會出現一些不一樣的感受，這也可能是更年期的前兆，希望女性朋友們不要忽視。

1、日常經期時間穩定並且準確，經期之前也沒有明顯的不適感，但是突然一次經期來臨之間，會感覺明顯的乳房脹痛，並且伴有一定的情緒不穩定、失眠、腹脹、身體出現水腫等表現。

2、胸部、頸部、或是臉部等部位會突然感覺有一股熱浪向上湧，並且胸部、臉部、頸部等部位會出現皮膚髮紅，還會出汗。

3、經常莫名的焦慮、緊張、多疑、發脾氣，或是情緒突然莫名的低落，難過想哭。

女性更年期來臨前，應如何調理？

更年期是每個中年女性都要過的一個“坎”，有的女性在更年期內身體反應很大，會出現失眠、心悸、情緒低落、易激動等等不良反應，有些女性則反應比較小，很順利的就度過了。這其中的區別就在是否科學預測自己的更年期時間，是否做足了身體、心情的調理，一起來看看。

調理飲食：女性在更年期來臨之前，要合理的調理自己的飲食，不可暴飲暴食，飲食上要做到種類齊全，最好一天吃足12種食物，保證營養供應充足，適當的補充一些複合維生素，避免營養元素的缺乏所導致的身體不適。少吃肥肉等富含動物油脂的食物，避免發胖。

養心益腎：女性更年期前要注意通過一些食療來滋補身體，以養心益腎為主。多吃枸杞、蓮子、大棗、黑木耳、黑米等食品，少吃辛辣刺激油膩的食物。

注意心理衛生：更年期是一種正常的生理現象。女性朋友不要恐慌和擔憂，保持平和的心態。更年期一般會經歷半年到兩年的時間左右，女性朋友應注意保持愉悅的心情，避免不必要的刺激。

堅持運動：運動可以使大腦分泌多巴胺，這種物質可以使人精神愉悅。女性朋友經常做一些瑜伽、游泳、慢跑等適量的有氧運動，可以幫助保持愉快的心情，也有助於身體內部的調理和恢復，增強機體的免疫能力。

重視體檢：女性在更年期時候，身體內部會發生很多變化，尤其是內分泌代謝的紊亂可能會增加心血管健康問題的風險。因此女性朋友要重視體檢，定期做全面的身體檢查，排除一些更年期常見的健康問題。